연어 칼로리와 영양성분, 효능좀 알려주세요.
평소 회종류를 좋아하는데 그중에서 연어를 좋아해서 자주 먹는데요. 버터에 구워서 먹기도 하고 회로 먹는데 연어의 칼로리는 어떻게 되고 영양성분이랑 효능도 좀 알려주세요.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
연어에는 단백질이 풍부하고 오메가3 같은 불포화지방산이 많이 들어 있기 때문에 뇌 건강이나 단백질 보충에 굉장히 도움을 많이 주고 있습니다.
칼로리는 100 그람 기준으로 해서 150 칼로리 정도 입니다.
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안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
연어는 저지방, 고단백 식품으로, 오메가-3 지방산, 비타민 D, 비타민 B12, 니아신을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이는 심혈관 건강을 촉진하고 뇌 기능 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 고단백질 성분은 근육 건강을 지원하고, 항산화물질은 세포 손상을 예방할 수 있습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.연어에는 단백질, 지질, 칼슘, 철분, 비타민, 나트륨, 인, 칼슘, 나이아신, 칼륨, 레티놀이 풍부하며. 혈액순환. 혈당 관리. 근육 건강. 신경 기능 개선에 도움이 되며 . 연어 100g 에는 146 kcal 를 포함되어 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
연어는 오메가3등 불포화지방산이 풍부하여 두뇌건강에 도움을 주며
열량은 100g 142kcal정도이며 단백질과 지방이 풍부합니다.
안녕하세요.
연어는 고단백, 저지방의 대표적인 건강식품으로, 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
연어 칼로리
연어 100g의 칼로리는 약 163kcal로, 닭가슴살 100g의 칼로리인 109kcal보다 약 50kcal 높습니다. 그러나 연어는 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮기 때문에 다이어트 식품으로도 적합합니다.
연어 효능으로는,
연어에는 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
심혈관 질환 예방: 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다. 따라서 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
뇌 건강 증진: 오메가-3 지방산은 뇌세포의 기능을 향상시키고 뇌졸중 예방에 도움이 됩니다.
눈 건강 보호: 오메가-3 지방산은 시력 보호에 도움이 되는 로돕신 성분의 생성에 필수적인 영양소입니다.
피부 건강 개선: 오메가-3 지방산은 피부 탄력 유지에 도움이 됩니다.
면역력 강화: 비타민 A, D, B12 등 다양한 비타민이 함유되어 있어 면역력 강화에 도움이 됩니다.
그러나, 연어는 건강에 좋은 식품이지만, 수은 함량이 높은 어종에 속하기 때문에, 임산부, 수유부, 어린이는 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.