건강관리
헬스를 할 때는 닭가슴살을 어느 정도 먹어야 하나요?
제가 요즘 근력운동을 하려고 헬스를 하고 있는데요 그런데 헬스를 할 때는 닭가슴살을 먹어 줘야 한다고 하는데 보통 어느 정도 먹어 줘야 맞는 건가요?
3개의 답변이 있어요!
헬스를 위한 닭가슴살 섭취량은 개인의 목표와 목적에 따라 달라질 수 있습니다.
일반적으로 체중 기준으로 1kg당 1.6~2g 정도의 단백질을 권장하며, 운동 강도에 따라서 조절하는 것이 좋습니다.
일반적으로 닭가슴살을 섭취하는 이유로는, 근육 성장과 회복에 필수적인 아미노산이 풍부하고, 지방 함량에 낮아 체지방 감소에도 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 다른 단백질원 식품에 비해 가성비가 높아, 많이 찾는 이유가 있습니다.
그러나, 과도한 섭취 시에는 설사, 복통 등의 증상이 나타날 수 있으므로 적당량 섭취하는 것이 좋으며, 신장 질환이 있는 경우 닭가슴살 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
안녕하세요
개인의 대사량과 운동량에 따라 다를 수있습니다. 단백질 보충이 많이 필요한경우 200~400그람 섭취를 권장드립니다.
- 보통 근력 운동을 할 때 닭가슴살을 많이 먹게 되는데요 닭가슴살은 100 g당 기준으로 해서 대략 30g 정도가 들어 있기 때문에 대략적으로
100 g 정도 드시는 것이 제일 좋습니다