견과류 하루 적정량은 얼마나 먹어야 되나요?

땅콩과 아몬드같은 견과류도 많이 먹으면 칼로리가 높기 때문에 살이 많이 찐다고 하던데 하루 적정 섭취량은 몇개 정도가 적당한가요?