건강관리
아몬드는 하루에 얼마나 먹는게 도움이 되나요?
간식을 줄이고자 구운 아몬드를 먹으려고 하는데요, 오전에 한 줌, 오후에 한 줌 정도 먹으려고 하는데 이 양이 너무 많은가요? 하루에 적정량을 먹으려면 얼마 정도를 먹어야 하나요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 아몬드를 많이 먹는건 오히려 지방이 많아서 살이 찔수 있어요
일반적으로 아몬드는 40g 보다 적게 먹는게 좋은데요
10~20g 정도가 적당합니다.
안녕하세요.
아몬드의 경우, 한줌 먹는 것이 섭취량을 권고되고 있습니다.
이는 하루에 30 g으로 약 23알 정도가 됩니다.
다만, 이렇게 개수를 측정하는 것이 어렵기에
적당히 조절해서 드시면 될 것 같습니다.
추가로, 아몬드에는 식물성 기름과 단백질, 식이섬유가 풍부합니다.
적당량의 섭취는 몸에 이점을 줍니다. 단백질 공급으로 근육 등의 증가에 좋고,
식이섬유로 배변 활동에 좋습니다. 식물성 기름이기고 불포화지방산이 많아서 염증에 좋습니다.
그러나, 이 역시 너무 과량 먹게 되면 살찔 가능성을 배제할 수 없습니다.
기름은 일반적으로 칼로기가 높기 때문입니다.
참고하셔서 섭취하시는데 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.
하루에 아몬드는 약 28g(한 줌 정도)이 적정량으로 권장되며, 약 160~200칼로리 정도에 해당하고, 단백질, 건강한 지방, 비타민E, 마그네슘 등의 영양소를 제공하여 심혈관 건강과 체중 관리에 도움이 되므로, 오전과 오후에 각각 한 줌씩 섭취하는 것은 적절하지만, 전체 섭취량이 56g을 넘지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.