근육을 만들기위해서 단백질제나 프로틴을 먹어야한다는데 체형이 마른사람이 살도 찌우고 근육을 만들려면 매일 식단은 어떻게 짜서 먹어야 하나요?

Question

체형이 마른 사람이 살도 찌우고 근육을 만들기 위해서 매일 먹는 식단은 어떻게 찌고 단백질제나 프로틴은 어떤것을 언제 먹어줘야 좋은 효과가 나타나는지 궁금합니다

Answer 1

• 체중 × 1.6~2.2g 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방을 균형 있게 섭취

• 하루 총 칼로리를 점진적으로 늘리기

• 운동과 병행, 식사와 간식으로 단백질을 나누어 섭취

• 보충제는 식단이 부족할 때만 활용

이런 원칙을 꾸준히 지키면, 마른 체형도 건강하게 살을 찌우고 근육을 만들 수 있습니다

Answer 2

마른 체형은 하루 칼로리를 평소보다 300-500kcal 더 섭취하며 단백질은 체중 kg당 1.6-2g씩 골고루 먹는 게 중요합니다.

닭가슴살, 계란, 생선, 콩류 등 단백질 식품과 탄수화물, 건강한 지방을 균형 있게 포함하세요.

프로틴은 운동 직후 30분 이내에 섭취하면 근육 피로 회복과 성장에 도움 되고 간식 대용으로도 활용하면 좋습니다.