양쪽 발바닥에 족적근막염이 있는데 어떻게 치료가 안되나요?
제가 발바닥 족적근막염 걸린지는 작년부터 걸렸는데요. 초반에는 좀만 아프다가 지금 현재는 걸을때마, 서있을때, 잘때, 일어나서 발디딜때, 러닝할때 거의 발을 땅이나 바닥에 디딜때 아프다고 보시면 되는데 제가 학교를 다니고 있는 학생인데 학교에서 자격증 실기 연습을 하다보니까 계속 서있을때가 많아서 그런지 너무 아파서 학교 보건실에서는 족적근막염 생기면 낫지않는 병(증상)이라고 하더라고요. 제가 이 족적근막염 때문에 유튜브나 블로그에 나오는 체조나 스트레칭도 해보고, 파스도 붙혀보고, 스포츠 테이핑도 해보고, 근육 이완제인가 근육통 약도 먹어봤고 이것저것도 다해봤는데 낫지않고 더 아프기만해서 이렇게 질문드립니다. 어떻게 하면 족적근막염 좀 완화해줄 수 있는지와 제가 러닝을 좋아해서 올해 10월달에 제4회 이봉주마라톤대회에 참가를 해서 그런데 올해 9월말까지 나을수있는 방법, 그리고 족적근막염이 어느 신발에 신느냐에 족적근막염을 유발하는지 아시면 답변에 달아주세요. 저는 주로 런닝화, 크록스를 신으며 런닝화는 장거리, 단거리로 뛰며 크록스는 단거리로 뛰고 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
만성 족저근막염은 충분한 휴식, 체중 분산, 발바닥 스트레칭, 아킬레스건 종아리 강화 운동이 중요하고 필요하면 깔창이나 족저근막 전용 오소틱으로 체중 부담을 줄이는 것이 도움이 됩니다.러닝을 계속해야 한다면 장거리 시 충격 흡수와 발 지지력이 좋은 러닝화를 착용하고 크록스처럼 지지력 없는 신발은 피하는 것이 좋아요 9월 말까지 완화하려면 주 2~3회 이상 저강도 스트레칭과 발마사지 냉찜질 테이핑을 꾸준히 병행하고 통증이 심하면 러닝 강도 조절이 필요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
족저근막염으로 불편이 있으시군요.
족저근막염은 관리에 따라 회복기간이 달라질 수 있으며 길게는 몇년이 걸릴 수도 있습니다.
족저근막염이 있으시다면 충격을 흡수해주는 굽이 있고 발목을 잡아 주는 신발을 착용하시고 기능성 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다. 발바닥에 충격을 주는 점프 동작의 운동이나 장시간 동안 걷거나 달리는 스포츠 활동은 자제 해주시는 것이 좋으며 장시건 서 있는 활동도 좋지 않습니다.
발바닥에 부하를 주는 활동은 하지 않고 쉬어 주시는 것이 좋으며 온찜질이나 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
족저근막염의경우 보통은 물리치료와 약물치료, 체외충격파치료를통해서 치료할수잇는데요 지속적으로 불편감이있다면 좀더 정확한 진단을위해서 MRI검사를받아보는것을 추천합니다
가까운 종합병원이나 대학병원으로 내원해보시고 집에서는 발바닥전체적인부분을 마사지볼이나 폼롤러를이용해 마사지해주시고 수건모으기와 같은 운동을 통해서 발의 아치를 살릴수있도록 관리하는게 도움이될수있습니다 감사합니다~!
족저근막염은 쉽게 좋아지기가 힘든 질환이며, 과반수에서 만성화가 되면서 장기적인 통증을 유발하는 경과를 가지게 되는 것이 일반적입니다. 관련하여서는 물리치료 등 여러가지 치료법이 존재하지만 그 효과가 실제로는 썩 그렇게 크지는 않은 경우가 많습니다. 족저근막염의 가장 근본적인 치료 방법은 발바닥에 자극이 가는 것 자체를 최소화하고 회복이 될 수 있도록 해주는 것입니다. 그렇기 때문에 가능한 발바닥에 무리가 가는 동작 및 행동들을 피해주시면서 경과를 지켜보시는 것이 가장 중요합니다. 이외에도 일상생활에서 통증이 발생하는 발바닥 부위를 가볍게 마사지 해주고 온찜질을 해주는 등의 간접적인 방법들이 도움이 될 수 있습니다. 신발의 종류를 바꾸는 것을 통해서 족저근막염을 해결을 하길 기대하기는 어렵습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
족저근막염은 한 번 생기면 오래 가고 재발도 잘 되는 질환으로 완치가 어렵다는 말을 들으실 수 있지만 실제로는 적절한 치료와 관리로 대부분 증상 호전 및 일상생활에 지장 없는 상태까지 회복이 가능합니다.
발바닥 근막은 걸을 때마다 체중이 실리므로 치유될 시간을 주기 어렵기 때문에 회복이 어려울 수 있으며 근막 자체가 혈류가 적어서 회복속도가 느린게 특징입니다. 또한 평소 과체중으로 인한 과도한 체중부하나 잘못된 신발 발의 변형등이 원인이 되어 자극이 되었을 수도 있습니다.
평소에 종아리 근육 및 발바닥 근막을 늘려주는 스트레칭 및 충격 흡수가 잘되는 신발을 신어 주시고 적정 체중을 유지해주시는게 좋습니다. 또한 발바닥의 냉찜질 및 체외충격파 치료 등을 받아보시는 것도 효과적일 수 있습니다.
그렇지만 통증이 심하다면 주사 및 약물치료를 고려해보시는 것도 좋으며 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
병원을 누선 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
말씀해주신 관리 방법이 도움이 될 수 있지만, 족저근막염은 치료기간이 일반적느로 3-6개월 이상 소요될 수 있고, 스스로 관리해도 증상에 호전이 없다면 전문적인 치료를 받으시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
족저근막염은 과사용 과부하로 인하여 생기는 질환입니다.
병원에서 할 수 있는 것은 증상의 완화일 뿐 치료방법은 과사용 과부하를 하지 않는 것입니다.
다르게 이야기하면 지금과 같은 운동 스케줄을 유지하시면 호전되지 않습니다.
비교를 하자면 투수가 혹사 당해서 어깨부상을 입은 상태라고 보시면 됩니다.
이럴 경우 가장 먼저 해야할 일은 누가 뭐라고 해도 쉬면서 회복에 전념해야 하겠죠.
팀이 월드시리즈에 출전을 했다고 투수가 커리어를 쌓기 위해서 부상을 무릅쓰고 나가려하면 안 되겠지요?
비슷하다고 보시면 됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 족저근막염은 미세상처가 나면서 잘 회복이 되지않지만 꾸준한 치료와 관리를 해주신다면 충분히 회복이 될 수 있습니다.
지금과 같이 러닝시엔 단거리, 장거리 모두 다 러닝화 착용을 권유드리며 서있는 경우가 많다면 틈틈이 앉아서 휴식을 취하시고 편한 쿠션이 있는 신발을 신길 바랍니다.
또한 평소엔 종아리와 발바닥을 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
크록스와 같은 신발은 편하지만 아무래도 아치 및 쿠션에 대한 부족한 부분이 있기에 족저근막염이 있다면 발 아치를 서포트해주고 충격을 흡수해주는 쿠션이 있는 신발을 추천드립니다^^
