쾌변을 하고 싶은데 변비가 심해서 여쭤봅니다
변비가 심해서 유산균, 변비약 등 도움되는 건 다 해봤는데 해결이 되지 않아서요.. 알고 계시는 작은 팁이라도 좋으니 알려주시면 감사하겠습니다
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
1) 수분 섭취: 물의 총량보다 타이밍이 중요하며, 아침 기상 직후 미지근한 물 한 컵(200ml)을 천천히 마시면 위결장 반사가 자극되어서 대변 신호가 더 잘 온답니다. 낮 동안 소량씩 나눠 마시는 것도 장 운동에 유리하겠습니다.
2) 식이섬유: 종류 점검이 필요합니다. 채소를 많이 드셔도 변비가 지속되시면 불용성 섬유질 위주일 수 있습니다. 이런 경우 대변이 더 딱딱해질 수 있답니다. 귀리, 차전자피, 해조류같이 수분을 머금는 수용성 섬유지를 조금 늘리는 것이 필요합니다.
3) 배변 자세: 변기에 앉을 경우 발 아래 작은 발판을 두셔서 무릎이 배꼽보다는 올라가게 하셔서 직장이 곧게 펴지게, 힘을 주지 않아도 배출이 좀 더 수월해집니다.
4) 규칙적인 배변: 장이 예민하신 경우 장운동 리듬이 깨져있는 경우가 있습니다. 매일 같은 시간대 화장실에 앉는 습관도 장이 학습이 되서 변의 신호가 살아나게 됩니다. 배변 신호가 없으시더라도 5분만 시도해보시는 것이 필요합니다.
5) 변비약: 자주 사용하셨다면 장이 자극에 둔감해졌을 가능성도 있습니다. 이런 경우 약은 더 늘리시기 보다 1)식사 리듬, 수분, 자세, 섬유질의 구성을 잘 재정비하는 것이 근복적인 회복에 좋겠습니다.
>>> 따라서 변비가 장 기능의 문제이니, 너무 조급해하지 마시어, 하나씩 습관을 교정해보시는 것이 좋은 해결책이 되겠습니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^
1명 평가만성 변비가 심해 유산균과 변비약으로 해결되지 않는 경우, 가장 기본적인 요소인 수분 섭취랴오가 식이섬유의 종류 및 양을 철저히 점검하고 개선하는 것이 중요합니다. 하루 물 섭취량을 최소 1.5~2리터 이상으로 늘려 대변의 수분 함량을 높여야 하며, 식이섬유는 불용성(통곡물, 채소)보다 수용성(해조류, 귀리, 껍질 벗긴 과일, 차전자피) 섬유소를 충분히 섭취하여 대변을 부드럽게 만들고 장 움직임을 촉진해야 합니다. 또한, 아침 공복에 미지근한 물 한 잔이나 올리브유 한 스푼을 섭취하는 것은 장을 자극하고 윤활 작용을 도와 배변 활동을 활성화하는 작은 팁이 될 수 있습니다. 마그네슘(견과류, 녹색 채소)과 같은 미네랄은 장의 연동 운동을 돕는 이완제로 작용할 수 있으며, 규칙적인 식사 시간과 함께 이러한 영양적 조절을 꾸준히 병행하여 장 환경의 만성적인 개선을 시도해야 합니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
변비에 좋은 식사요법을 알려드릴게요.
식이섬유를 충분히 섭취 합니다.
수용성과 불용성 섬유를 같이 먹는것이 중요합니다.
수용성 식이섬유에는 오트밀, 사과, 키위, 고구마 등이 있고
불용성 식이섬유에는 잡곡밥, 콩, 브로콜리, 시금치 등이 있습니다.
수분 섭취도 아주 중요합니다.
물 하루 1.5~2L 이상 마시고, 아침 공복에 미지근한 물 1컵을 마시는 습관도 도움이 됩니다.
변비에 도움 되는 음식 요거트, 올리브유, 들기름, 자두, 프룬 등을 섭취합니다.
수면 부족과 스트레스는 방 운동을 억제 하므로 규칙적인 수면 시간을 유지 합니다.