잠을 8시간에서 7시간으로 줄일 수 있는 방법 알려주세요
안녕하세요!!
제가 평소에 잠이 많은 편입니다..
저도 일하는 사람이고 공부해야하는데 잠귀신때문에 미치겠어요..
잠을 줄일 수 있는 방법에 대해서 알려주세요!!
답변부탁드립니다!
감사합니다~~!
안녕하세요. 이상현 전문가입니다.
단순하게 7시간뒤에 일어나도록 알람을하면되지만,
적응하는데는 오랜시간이 걸릴 수 있어 당분간은 피곤한상태가 될 수 있습니다.
이럴떄에는 10분간격으로 조금씩 줄여나가면 적응하기 쉽고
피곤한상태를 피할 수 있습니다.
첫주는 7시간50분, 둘쨰주는 7시간40분 이런식으로 줄어나가면됩니다.
감사합니다.
사실 인위적으로 억지로 잠을 줄이면 부작용이 너무 큽니다.
따라서 규칙적인 수면 습관을 만드는 것이 좋습니다. 잠이 오지 않더라도 매일 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나는 연습이 중요합니다. 또 주말에도 가능한 한 비슷한 시간에 일어나도록 노력하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 생체 리듬이 안정되어 낮 동안 덜 졸릴 수 있습니다.
그리고 먹는 것도 중요합니다. 특히 카페인 섭취가 그렇습니다. 잠을 줄이기 위해 커피나 에너지 드링크와 같은 카페인 음료를 마시면 일시적으로 졸음을 쫓아낼 수는 있지만, 과다하게 섭취하거나 잠자기 전에 마시면 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있고, 오히려 졸음이 더 많이 오는 경우도 있습니다. 특히 오후 늦은 시간에는 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
결국 인위적으로 잠을 줄이는 것보다는 습관을 통해 수면 패턴을 만드는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김채원 전문가입니다.
우선 카페인이나 스마트폰, 자극적인 콘텐츠등을 자기 4시간전부터 피하고
잠의 질을 높이는 환경을 구성해주면 7시간으로줄여도
잘잔느낌이들 수 있습니다.
또한 갑자기 1시간을 줄이지않고 천천히 10~15분씩 줄이면서 적응하는것이 좋습니다.
수면 시간을 줄이는 것은 개인의 건강과 생활 습관에 맞춰 점진적으로 시도해야 합니다. 갑작스러운 수면 시간 감소는 신체 리듬에 혼란을 줄 수 있습니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 낮잠을 피하며, 잠들기 전 전자기기 사용을 자제하는 것이 도움이 될 수 있습니다.