변비에 좋은 식재료는 무엇이 있나요?

요즘 변비가 너무 심해 이틀 또는 삼일에 한번씩 대변을 보는데 변비에 좋은 식재료가 무엇이 있을까요? 추천해주시면 감사하겠습니다.