변비에 좋은 식재료는 무엇이 있나요?
요즘 변비가 너무 심해 이틀 또는 삼일에 한번씩 대변을 보는데 변비에 좋은 식재료가 무엇이 있을까요? 추천해주시면 감사하겠습니다.
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
기본적으로 식이섬유가 많이 들어 있는 음식이 좋고
곡물류와 채소류 그리고 잡곡이나 뿌리채소를 많이 드시는것이 변비에
좋습니다.
안녕하세요.
변비에 좋은 음식입니다.
대표적으로는 과일, 채소, 견과류, 수분 섭취를 해주시는 것이 좋습니다. 자세한 내용은 아래 참고해주세요.
과일: 과일은 식이섬유와 물이 풍부하여 변비를 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 특히 블루베리, 딸기, 복숭아, 배, 사과, 감귤류, 키위 등이 좋습니다.
채소: 녹색 채소는 변비에 좋은 음식입니다. 브로콜리, 양배추, 시금치, 샐러리, 당근, 호박, 양파, 마늘 등을 먹으면 좋습니다.
견과류: 견과류는 식이섬유와 마그네슘, 비타민 E를 포함하고 있어 변비에 효과적입니다. 호두, 아몬드, 피스타치오, 마카다미아, 캐슈넛 등을 먹으면 좋습니다.
곡류: 귀리, 보리, 쌀 등의 곡류는 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 좋습니다.
물: 충분한 물을 마시는 것은 변비 예방에 중요합니다. 하루에 최소 8잔 이상 마시는 것이 좋습니다.
발효식품: 요거트, 김치, 쥬스 등의 발효식품은 장건강에 좋아 변비 예방에 도움이 됩니다.
