안녕하세요.
변비에 좋은 음식입니다.
대표적으로는 과일, 채소, 견과류, 수분 섭취를 해주시는 것이 좋습니다. 자세한 내용은 아래 참고해주세요.
과일: 과일은 식이섬유와 물이 풍부하여 변비를 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 특히 블루베리, 딸기, 복숭아, 배, 사과, 감귤류, 키위 등이 좋습니다.
채소: 녹색 채소는 변비에 좋은 음식입니다. 브로콜리, 양배추, 시금치, 샐러리, 당근, 호박, 양파, 마늘 등을 먹으면 좋습니다.
견과류: 견과류는 식이섬유와 마그네슘, 비타민 E를 포함하고 있어 변비에 효과적입니다. 호두, 아몬드, 피스타치오, 마카다미아, 캐슈넛 등을 먹으면 좋습니다.
곡류: 귀리, 보리, 쌀 등의 곡류는 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 좋습니다.
물: 충분한 물을 마시는 것은 변비 예방에 중요합니다. 하루에 최소 8잔 이상 마시는 것이 좋습니다.
발효식품: 요거트, 김치, 쥬스 등의 발효식품은 장건강에 좋아 변비 예방에 도움이 됩니다.
