목이 자주 뻐근한데 어떻게 해야할까요?
업무 특성상 컴퓨터를 자주하고 다른 사람이 작업하는 것을 지켜보는 시간이 많은데요.
그래서 그런지 목도 거북목이 되는 느낌이 들고 목 옆쪽이 자주 뻐근합니다. 좋은 스트레칭 방법이나 뻐근함은 완화할 수 있는 좋은 방법 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하게 되면 목 주변 근육이 과긴장되어 통증을 유발하거나 목디스크 등 경추 질환을 유발할 수도 있습니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목과 목 옆 뻐근함 완화를 위해 30분마다 고개와 어깨 스트레칭, 목 돌리기 운동을 해보세요 컴퓨터 작업 시 화면 높이 맞추고 바른 자세 유지, 목을 앞으로 내미는 습관 줄이기가 중요합니다. 자주 목을 쉬게하고 따뜻한 찜질이나 마사지로 근육 이완을 도와주면 효과적입니다!안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
업무 특성상 컴퓨터를 자주 봐야 하고 컴퓨터를 자주 보다 보니 점점 거북목이 되는 느낌이 들고 목 옆쪽이 자주 뻐근하다면 이는 업무특성상 자연스럽게 발생할 수 있는 문제로 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.
평소 자세와 습관등의 교정이 중요하며 모니터의 높이를 조절해주시고 평소에 앉아 있는 자세 또한 올바른 자세로 앉을 수 있도록 신경써주시면 좋을 것 같습니다. 그리고 무엇보다 중요한 것은 아무리 좋은 자세여도 한 자세로 오랫동안 있는 것은 관절에 부담을 줄 수 있기에 한시간에 한번 정도씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시는게 좋습니다.
뿐만 아니라 뭉쳐 있는 근육에 대한 적절한 스트레칭 및 이완된 근육에 대한 강화운동을 추가적으로 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
컴퓨터를 자주하고 앉아있는시간이 길다면 자세적인문제로인한 증상일수있습니다 1시간을 앉아있는다면 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 하면서 굳어있는 몸을 풀어준는것이 좋은데요
평소 스트레칭과 운동을 통해서 바른자세를 유지할수잇는 힘을 기르는것도 필요합니다
유튜브를참고하거나 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
원인을 알고 계시기 때문에 이를 교정하시면 됩니다
"업무 특성상 컴퓨터를 자주하고 다른 사람이 작업하는 것을 지켜보는 시간이 많은데요."
이 부분을 고치시면 됩니다.
하지만 아마도 일하시는 것이기 때문에 이를 고칠 수가 없을 것이기 때문입니다.
과사용으로 인한 불편함의 경우 언제나 이런 문제에 접하게 됩니다.
우선 거북목의 큰 원인에는 언제나 핸드폰이 있습니다. 업무수정이 불가하다면 핸드폰을 보시는 습관을 버리세요 해드폰으로는 전화만 하도록 하세요
폼롤러라는 것이 있습니다. 인터넷으로 찾아보면 금방 찾을 수 있습니다. 이를 이용하면 경추를 비롯한 척수스트레칭을
쉽게 할 수 있습니다. 가장 효과적이라고는 할 수 없지만 편하게 할 수 있기 때문에 가장 꾸준하게 할 수 있습니다.
스트레칭은 얼마나 효과적으로 하느냐도 중요하지만 더 중요한 것은 얼마나 꾸준하게 하느냐입니다. 폼롤러는 편하게 할 수 있기 때문에 꾸준함이라는 측면에서는 가장 우수하다 할 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
평소 업무환경을 바꿔보시는 것부터 추천드립니다. 모니터의 위치나 높이, 책상과 의자의 거리나 높이조절 등의 여러가지 환경을 변화하여 목과 어깨에 부담을 줄여주시는 것이 좋습니다.
또한, 오랫동안 한가지 자세를 유지하실 때에는 주기적으로 일어나 몸을 움직이거나 자세를 바꿔주시는 것이 좋고, 집에서는 척추를 전체적으로 움직일 수 있는 윈드밀, 캣카우 스트레칭과 같은 동작이나 가벼운 러닝이나 맨몸운동을 꾸준하게 해주셔도 좋습니다.
