하루 종일 무기력하고 피곤한데 해결 방법 없나요?

Question

잠을 자도 자도 피곤하고 꾸준하게 일주일에 세 번 정도는 운동을 지속적으로 하고 있습니다. 술도 그리 많이 마시지 않으며 나름 규칙적인 생활을 한다고 생각을 하는데 몸에 피곤함과 무기력함이 점점 더.

많아 지네요. 이것을 극복할 수 있는 좋은 방법이 있으면 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

수면 무호흡, 갑상선 저하, 우울 증상 등 숨은 원인이 있을수 있어요

먼저 내과나 정신건강의학과 가서 피로 원인 확인이 중요하답니다.

Answer 2

곧 7월 22일 대서, 가장 더운 여름이 찾아오면서 화기운이 강해지니 체력 소진이 빠른것 같습니다.

고온다습한 날씨에는 에어콘을 켜도 수면 질이 떨어질 수가 있습니다. 깊은 수면 부족은 충분히 자도 피곤하고 기력이 떨어지는 기분을 들게끔합니다. 영양적으로는 철분, 비타민D, B구느 마그네슘이 부족하면 피로감이 더욱 커지기도 합니다. 무기력이 지속되면 스트레스와 우울감까지 이어질 수 있죠..

혈액 검사로 영양상태와 호르몬 상태를 점검하는 것도 건강 체크에 방법이 됩니다. 아이스아메리카노는 하루에 300mg(캡슐3개 또는 3샷 기준)이내로 취침 8시간 전에 꼭 마치시는것이 규칙적인 깊은 숙면에 도움을 줍니다. 영양제로는 비타민 B, C, D, 마그네슘을 추천드리며 피곤할때 의식적으로 맨몸운동이나 체조를 해서 체열을 발산시키고 에너지를 끌어올려 혈기를 돌게 하는것이 좋습니다.

건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다^^

Answer 3

만성적인 피로와 무기력함은 규칙적인 운동과 수면에도 불구하고 나타날 수 있으며, 이때 영양 부족이 주요 원인일 수 있습니다. 특히, 에너지 생성에 필수적인 비타민B군(B1, B2, B6, B12)과 마그네슘 부족은 피로를 유발할 수 있습니다. 또한, 철분 부족으로 인한 빈혈은 무기력함과 피로의 흔한 원인이므로, 철분이 풍부한 붉은 살코기, 시금치 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 근육 유지와 에너지 대사에 중요하며, 비타민D 부족 역시 만성 피로와 연관될 수 있으니 햇볕을 쬐거나 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 가공식품 섭취를 줄이고 신선한 과일, 채소, 통곡물 위주의 균형 잡힌 식단으로 영양소를 충분히 공급하는 것이 중요하며, 필요하다면 영양 전문가와 상담하여 부족한 영양소를 파악하고 보충하는 것도 방법입니다.

Answer 4

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

피로와 무기력감을 해결하려면 비타민B군, 철분, 마그네슘이 풍부한 식사를 고려해보시길 바랍니다.
특히, 균형 잡힌 식사와 함께 철분이 많은 시금치, 아보카도, 견과류를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
또한, 스트레스가 피로를 유발할 수 있으니 명상이나 깊은 호흡을 활용해보는 것도 좋습니다.