식욕없애는 방법 알려주세요……..
제가 원래는 안그랬는데 게속 뭐가 먹고 싶고
식욕이 너무 강해졌어요
잠을 못자는것도 아니고 잘 자는데
왜그러는걸까요
식욕없애는 방법이 있을까요?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아무래도 근래 기초대사량을 올리고, 식단 개선과 운동을 하셔서, 근래 갑작스러운 식욕 증가가 신체가 생존을 위해 보내는 자연스러운 상태라고 보셔도 되겠습니다. 현재 겪고 있는 현상 원인과 해결책을 설명 드리겠습니다.
기초대사량보다 낮은 저칼로리 식단을 2~3개월간 유지하셨고, 체내에서는 이 것으로 에너지 소비를 최소화하고 식욕 촉진 호르몬 그렐린(Ghrelin) 분비를 늘리게 됩니다. 최근 시작한 운동은 에너지 소비를 늘리지만, 신체는 낮아진 대사율을 회복하기 전이라서 부족한 에너지를 채우기 위해서 강한 허기 신호를 보내게 됩니다. 운동 자체가 트리거가 되어서 잠재되어 있는 보상 기전이 폭발하게 된 것입니다. 단백질 섭취량 늘린건 크게 영향이 크진 않습니다.. 어느정도 식이성 발열효과가 있긴 하지만요. 운동으로 대사가 올라가서 그렇습니다.
식욕 조절 전략을 설명드리겠습니다. 식이섬유와 단백질 섭취는 충분히 하실 것이라 생각합니다. 하지만 정작 중요한 지방 섭취를 더 해주셔야 합니다. 운동을 시작하면서 몸의 기초대사량이 서서히 오르기 시작하면서 단백질과 필수지방산 섭취 요구량이 증가해서 그렇습니다. 단백질만 늘리면 효과가 덜 합니다. 식물성 지방 견과류만 드셔도 식욕 잡기 어렵습니다. 지방 섭취와 평소 나트륨 섭취가 적으면 식욕 조절이 쉽지 않습니다. 동물성 지방은 목초버터, 고기지방(목살, 목전지, 등심, 부채살, 차돌양지, 오리고기), 등푸른 생선(고등어 구이), 전지우유, 스트링 자연치즈같은 제품을 끼니에 포함시켜주세요.
갈구 현상이 심할 경우 당분이 높은 간식은 다시 혈당을 끌어올리게 됩니다. 그래서 견과류, 삶은 달걀, 육포, 치즈, 우유 같이 혈당을 천천히 올리는 식품을 선택하셔서 인슐린 스파이크를 막으셔야 합니다. 평소에 당분 위주 간식을 드셨다면, 정제탄수화물을 갑자기 자제해서 1~2주간은 뇌에서 도파민을 위해 보상 회로가 작동될 수 있습니다. 단백질, 건강한 지방을 드셔도 힘드시면 무설탕 사탕이나 탄산수(무가당)를 300ml이상 드셔서 가짜 배고픔을 물리적으로 차단해주셔야 합니다. 2주 지나면 이런 증상은 거의 없어집니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
1명 평가갑자기 식욕이 강해진 것은 영양 불균형으로 인해 뇌가 '가짜 배고픔' 신호를 보내는 것일 수 있으며, 특히 정제 탄수화물 과다로 인한 인슐린 저항성 문제를 의심해 봐야 합니다. 혈당이 급격하게 오르내리면 몸은 에너지가 부족하다고 착각해 끊임없이 음식을 찾게 되므로, 식사 시 단백질과 식이섬유 비중을 높여 혈당을 완만하게 유지하는 것이 급선무입니다.
식욕을 조절하려면 식사 30분 전 물을 마셔 포만감을 높이고, 음식을 씹을 때 분비되는 히스타민이 포만중중을 자극하도록 20분 이상 천천히 삭사하시고, 아연이나 마그네슘 같은 미네랄 부족도 비정상적인 식탐을 부추기므로, 영양제를 챙기거나 견과류 같은 양질의 간식을 소량 섭취하여 뇌의 영양 욕구를 충족시키는 것이 효과적입니다.