아침에 에너지드링크나 커피같은 카페인 음료
아침에 알바 출근을 하는데 출근을 할때마다 너무 피곤합니다ㅠㅠ 그래서 에너지 드링크를 마시랴고 하는데 아침에 마시는거라 걱정이 되네요 밥부터 먹고 그 후에 낮이나 해서 마시는건 관계 없겠죠?
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
아침에 너무 피곤해서 커피나 에너지드링크를 마셔도 괜찮지만, 빈속에 바로 마시면 속이 불편해질 수 있으니 간단하게라도 밥이나 간식을 먹은 뒤에 마시는 것이 좋습니다. 또 매일 마셔야 한다면 당이 많은 에너지드링크보다는 커피를 적당하게 마시는 것을 추천합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
아침에 카페인 음료 드셔도 됩니다만, 공복 상태에서 섭취는 약간의 유의가 필요합니다. 왜 그런지 설명 도와드릴게요.
[기상 직후]
코티솔이라는 각성 호르몬이 자연스럽게 높은 상황입니다. 이 때 공복으로 에너지드링크, 진한 커피를 드시면 심박수 증가, 손떨림, 속쓰림, 불안감도 나타날 수 있으며, 위 자극이나 혈당의 변동도 생기게 됩니다. 만약 피로를 느끼셔서 억지로 각성시키는 방법은 오전 컨디션을 잠깐 끌어올리는 대신에, 오전 후반, 점심 무렵 급격한 피로의 반동으로 이어지기도 합니다.
[가벼운 식사 후에 섭취 여부]
말씀하신 것 처럼 이런 방식은 상대적으로 괜찮습니다. 바나나 1개, 삶은 계란1개, 그릭요거트, 두유같이 소화 부담이 적은 음식으로 위를 먼저 보호하시고, 출근 후나 오전 중반에 소량의 카페인(100m이하)를 섭취하시면 부작용 위험은 거의 줄어들게 됩니다. 게다가 에너지드링크보다는 당 함량이 낮은 아메리카노, 저카페인 음료가 좀 더 좋습니다. 요즘은 에너지드링크도 저당버전이 있으니 그런 제품으로 대체해보시는 것도 좋겠습니다.
[아침 피로]
피로가 반복되신다면 1)수면 시간, 2)수면의 질, 3)기상 직후 수분 섭취의 여부도 같이 점검해주시는 것이 장기적으로 도움이 되겠습니다. 단기적인 각성보다는 리듬을 안정시켜주는 접으니 피로를 줄여주는데 효과적이겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^
아침 공복에 카페인을 섭취하면 위산 분비를 촉진하여 속쓰림을 유발하고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 천연 분비 흐름을 방해하므로, 든든하게 식사를 마친 후 소화가 어느 정도 진행된 낮 시간에 음료를 마시는 것이 위장 건강을 지키는데 효과적입니다. 또한, 식후에 카페인을 섭취하면 급격한 혈당 상승으로 인한 졸음을 예방하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 공복 상태보다 카페인 흡수 속도를 늦춰 심장 두근거림이나 불안감 같은 부작용을 줄일 수 있으니, 건강한 에너지 관리를 위해 반드시 식사 후에 드실 것을 권장드립니다.