요즘들어 피부가 푸석하고 안좋아졌을때
매일보는 얼굴이라 잘몰랐는데 주위에서
요즘들어 피부가 부쩍 푸석하고 안좋아졌다는 얘기를 많이듣습니다.
병원이야 다니면 좋지만 업무상 시간이 되질않아 평소에 할수있는 꿀팁같은게 있을까요?
피부 건강을 위해서는 몸속부터 채워주는 영양 관리가 중요합니다. 우선, 피부의 탄력을 유지하는 데 필수적인 콜라겐 합성을 돕는 비타민 C와 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
과일, 채소, 살코기 등을 꾸준히 챙겨 드시고, 피부 세포막을 보호하고 보습에 도움을 주는 오메가3 지방산이 풍부한 생선이나 견과류를 섭취하면 푸석한 피부를 개선하는 데 도움이 됩니다.
마지막으로, 체내 독소 배출과 수분 공급을 위해 하루 1.5~2L 이상의 물을 충분히 마시고, 피부 재생에 방해가 되는 정제된 탄수화물과 설탕 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
보통 원인은
수분/영양 불균형, 수면 부족, 스트레스가
복합적으로 작용합니다.
피부과나 의원말고도 일상에서 생활습관 개선법을 몇가지 말씀드릴게요.
<식사요법>
비타민C가 풍부한 딸기, 키위, 파프리카, 레몬은 콜라겐 합성에 필수이며 오메가3 지방산인 연어, 고등어, 아몬드는 피부 장벽을 튼튼하게 합니다. 단백질 섭취도 중요하니 하루에 끼니당 순수단백질 20g이상 두부, 달걀, 살코기, 해산물을 챙기시는 것이 좋습니다. 정제탄수화물, 가공식품, 디저트 이런 달달한 음식은 피부 염증과 노화를 촉진하므로 줄이시는 것이 좋습니다.
<수분 섭취>
하루 1.5~2L 수분 섭취는 피부 장벽과 보습 유지의 기본 원리입니다. 물을 200~300ml 씩 틈틈히 나눠드시는 것은 좋으나 비타민C 가루를 활용해서 500ml당 비타민C0.5~1g에 타서 드시는 것도 피부 콜라겐 합성에 큰 도움이 됩니다. 비타민C는 DSM사 원료가 좋으며, 이 외에도 콜라겐 300달톤 이하, 글루타치온, 히알루론산, 엘라스틴이 같이 들어간 건강기능보조식품 추가 섭취도 괜찮습니다.
<생활습관>
주 4~5회정도 하루 30분 땀이 어느정도 날 정도의 유산소 운동을 하셔서 몸의 순환을 돕는 활동을 추가하시는 것이 피부 컨디션을 개선시켜 줍니다. 수면은 최소 7시간 이상 정해진 시간에 규칙적인 숙면을 취하셔야합니다. 가능하면 취침 3-4시간전에 알코올, 카페인, 야식 등을 피해서 피부 건조를 막는 것이 좋습니다. 집안이 에어콘으로 인해 건조하면 침실에 미니가습기를 틀어 실내 습도를 적절히 유지해서 피부 보습을 지키시고 세안 후 즉시 보습제를 바르시고 피부장벽 회복이 되는 수분크림이나 수면팩을 하고 주무시는 것도 방법입니다. 자외선 차단제는 외출 전에 꼭 바르시는 것도 피부 노화 방지에 도움이 됩니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요
몇가지 공유드립니다.
1) 수분섭취: 요즘같이 더운 날씨에는 땀으로 인한 수분손실이 많아질 수 있습니다. 그래서 하루에 물을 1 L 마시는 것이 보습에 효과적입니다.
2) 수면: 불규칙한 수면의 피부의 회복에 도움이 안됩니다. 수면의 환경을 개선하시어 깊은 수면을 들 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
3) 식습관: 당, 지방이 많은 음식은 피부 노화 촉진, 트러블 증가 등의 원인입니다. 채소와 야채 위주로 섭취하면 비타민C 등이 많아서 피부 노화에 도움이 됩니다. 밥의 경우 잡곡밥을 추천드립니다.
4) 홈케어: 수분팩 등을 사용하시어 피부관리를 하는 것이 좋습니다. 추가로 샤워 후, 3분 이내 보습용 기초화장품을 바르는 것도 방법입니다.
5) 건강기능식품의 섭취: 콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산 등이 들어간 건강기능식품을 섭취하면 피부 주름과 보습 개선에 도움을 받을 수 있습니다.
여러가지 방법을 사용해보실 것을 권해드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
피부 건강에 도움을 주는 비타민c,e 등을 충분히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.