아빠다리하다가 다리 피면 무릎 뒤가 땡기고 안펴져요

Question

성별

여성

나이대

28

기저질환

없

복용중인 약

음

최근들어서 아빠다리하고 앉아있다가 다리 필려고하면 무릎 뒤쪽에 접히는 부위쪽이 뻑뻑하면서 안펴지고 아파여ㅠㅠ 20대후반인데 벌써 왜이럴까여ㅜㅜ 하루종일 사무용 의자에 앉아서 일하고 아빠다리는 저녁에 밥먹을때 그렇게 앉아있는데ㅠㅜ

Answer 1

안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.

우리 근육은 장기간 짧은 상태 혹은 늘어난 상태를 유지하다가 움직이려고 하면 어려움을 느낄 수 있습니다.

당연히 한 두번에 그렇게 되진 않고요. 장기간 누적된 결과일겁니다.

지금 상황에서는 햄스트링과 외측광근을 폼롤러로 마사지해보시길 추천드립니다.

사진은 아래에 첨부하겠습니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.

무릎뒤쪽이라 다리를 접어서 그런것같다고 느끼실수있겠지만 다리를 접고 양반다리를 하는 자세는 허리에 압박력을 크게 증가시킬수있습니다. 허리에 힘이 많이들어가게 되면 디스크가 압박을 받으며 다리로 내려가는 신경들을 누를수있는데 앉아있는 동안 그곳이 눌린다면 일어날때 순간적으로 오금이 땡길수있고 그게 심한분들은 양반다리를 오래하면 다리가저리거나 허리에 통증이 올수있습니다. 고로 코어운동을 병행하셔서 허리의 디스크압박력을 줄여주시는것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

하루종일 사무일을 보시고 아빠다리를 많이 하시는 분들은 기본적으로 햄스트링 근육과 종아리 근육이 단축이 심하게 되어있습니다. 하지만 대부분 사람들이 다리쪽 스트레칭은 하지 않습니다. 그러면서위의 두 근육들이 과긴장 및 단축이 심하게되어 근육이 늘어날땐 늘어나야하는데 그 기능이 잘 안되며 뼈(오금)를 잡고 간섭이나 압박을 주어 통증을 유발합니다 현재가 비슷한 현상으로 보이며 다리쪽 근육 이완해주시면 완화될것으로 보입니다

Answer 4

무릎 통증이 생기는 건 여러 가지 원인이 있습니다.햄스트링, 비복근, 슬와근 같은 무릎 뒤를 지나치는 근육의 힘줄 부위의 염증 때문일수도 있고

디스크등 척추 문제로 하체 통증으로 무릎 뒷부분에 나타나는 오금 통증을 동반합니다

오금이란 부위에 통증이 생기는 것은 무릎이 원인이기도 하고 척추가 원인이기도 하며 하지 정맥류와 같은 질환일 가능성이 있습니다.

​

그러니 충분한 휴식을 취하고 허리와 무릎 스트레칭을 꾸준히 해줬음에도 불구하고 통증이 지속될 경우에는 자세한 검진을 통해서 원인을 알아보고 그에 맞는 치료를 받아보길 바라겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

양반다리는 무릎주변근육의 힘줄을 과도하게늘리고 긴장을시키기때문에 추천하지 않는데요 통증과 불편감이있다면 유발하는동작은 안하는게 좋습니다~

평소 스트레칭과 운동을통해서 관리해보시고 양반다리보다는 의자에앉아있는걸 추천합니다

감사합니다~!

Answer 6

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

무릎 뒤쪽이 뻑뻑하고 아픈 것은 장시간 앉아 있는 습관과 관련이 있을 수 있습니다 아빠다리 자세가 무릎과 근육에 부담을 줄 수 있고 혈액순환이 원활하지 않을 수도 있습니다 자주 자세를 바꾸고 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화하는 것이 중요합니다. 통증이 지속된다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다!