금연한달째 불면증이 있습니다 금단증상일까요?

Question

30년넘게 흡연하다가 처음으로 금연한지 한달 되어갑니다 우울감 등 여러고비 넘겼으나 4일전 운동시작으로 야간에 헬스(근력 유산소1시간)시작하였습니다 운동후 취침인지 아님 금연때문인지 뒤척이다가 3시간후 잠깐 잠이듭니다

과거 이럴때에는 흡연으로 수면을 달래곤 하였던 기억이 나서인지 금연이유인지 또다른이유인지 고민입니다ㆍ~^~

이럴때 담배를 피면 잠이올거라는 생각도 해봅니다만

그래도 금연의지가 강해서요 근데 잠을 설치내요

도와주세요~

Answer 1

안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.

우선 금연 결심을 하시고 현재까지 유지한 것에 대해 엄청난 결심이라고 생각됩니다.

수면은 니코틴 금단 증상 중 하나로 올 수 있는 증상입니다. 니코틴 금단은 금연을 유지하는 데에 있어 큰 걸림돌 중 하나입니다. 보통 금단 증상은 흡연 후 3일 째 가장 심해지고, 점차 완화되어 한 달 정도까지 지속됩니다. 사람에 따라 더 오래 지속되는 경우도 있으나, 질문자님의 경우 1개월 간 금연을 지속하셨다면, 금단으로 인한 불편감은 앞으로 점차 감소할 것입니다. 그러나 계속 불면 증상이 지속된다면, 다른 문제를 배제하기 위한 평가가 필요할 수는 있습니다.

야간 운동은 수면에 있어 방해가 되는 요소 중 하나입니다. 이 외에도 커피 섭취, 수면 환경 등 야간에 수면에 영향을 줄 만한 요소가 있는지 확인해 보는 게 도움이 됩니다. 또한, 우울감 등 정신적인 문제로 인해 불면을 느끼는 경우도 많습니다. 이에 대한 평가를 위해서는, 가까운 정신건강의학과 의원에서 진료를 받아보시는 것을 권유드립니다.

금연에 있어서 지금 질문자님께서는 가장 힘든 관문을 통과하시는 중인 것으로 보입니다. 응원합니다

Answer 2

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

30년 넘게 흡연하시다 금연하신 지 한 달 되셨다니 정말 대단하십니다! 금단 현상과 운동 시간 변화가 겹쳐 불면증이 나타나는 것 같습니다. 보통 금단 현상은 시간이 지나면서 완화되지만, 개인차가 커서 힘드실 수 있습니다. 과거 흡연으로 잠을 달래셨던 기억 때문에 더욱 간절하실 텐데, 잘 참고 계시는 모습이 정말 멋지십니다.

당분간은 야간 운동 시간을 줄이거나, 강도를 낮추시는 것이 좋겠습니다. 또한, 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하거나, 카페인이 없는 따뜻한 차를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만약 불면증이 계속된다면, 수면 습관 교정이나 필요에 따라 약물 치료를 고려해 볼 수 있으니, 정신건강의학과에 방문하셔서 전문가와 상담해 보시는 것을 추천드립니다.