잘 때 옆으로 누워서 자면 안좋은 이유는?

Question

성별

여성

나이대

30대

똑바로 누우면 잠이 잘 안오기도 하고 잠든다 하더라도 일어날 땐 항상 옆으로 누워있더라고요. 옆으로 자는게 안좋다고 들었는데 왜 안좋은건가요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

잠을잘때 너무 한쪽으로만 누워서자는경우 몸의 불균형이나 얼굴의 비대칭, 어깨, 허리에부담이될수있습니다

평소 스트레칭과 운동을통해서 관절의 안정성을키우고 잠을잘때에는 한번씩 자세를 바꿔서자는것을 추천하빈다

감샇바니다!

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

옆으로 자는 것 자체가 "나쁜 자세" 는 아니지만, "목.어깨.골반이 틀어질 수 있는 비대칭 압력"이 생기기 쉽습니다.

특히 한쪽으로만 자면 "어깨 충돌증후군.목 통증.골반 틀어짐"이 생길 수 있어요.

그러나 코골이.역류성 식도염.임신 중에는 "오히려 옆으로 자는 게 더 좋은 경우도 많습니다."

다만 똑바로 누우면 잠이 안 온다면 베개 높이.요 매트리스 강도 문제를 먼저 점검해보는 게 좋습니다.

항상 자세을 중요 시 하세요!! 감사합니다 수고하세요~^^**

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

수면시 자세는 크게 건강에 문제가 있다고 보기는 어렵습니다.

잠을 잘때 사람은 수시로 움직이며 자세를 변경하기 때문인데요, 다만 수면환경에 따라서 특정 자세가 관절이나 근육에 부담을 가할수는 있는데요, 베개 높이를 조절하거나 받침을 사용해서 지면에 밀착되게 하시거나 신체의 보상적인 자세를 방지한다면 옆으로 주무셔도 큰 문제가 발생하지 않을 수 있습니다.

베개높이는 한쪽 어깨너비만큼 높여주시고, 다리사이와 위쪽팔에 베개나 수건을 말아 두시면 몸이 한쪽으로 쏠려 근육이나 관절에 부담이 가해지는 것을 어느정도 방지할 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

옆으로 누워서 주무시게 되면 어깨나 팔을 압박하여 통증을 유발하거나 인대나 힘줄 등의 손상을 유발할 수도 있으며 옆으로 누워 허리를 굽히고 주무시게 되면 허리에 부하를 주어 허리통증이나 허리디스크 등 요추 질환을 유발할 수도 있습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

보통 옆으로 눕게 되면 바닥에 닿는 관절들이 압박에 의해 자극이 갈 수 있으며 소화기 계통의 문제, 척추의 정렬 문제 등 여러 문제가 나타날 수 있습니다.

수면시 무의식적으로 자세가 바뀌는것은 어쩔 수 없지만 평소 바른 자세 유지 및 스트레칭을 해주시길 바랍니다^^