걷기 1시간+공복당근주스+금주+한식위주 3끼+ 야식 금지 이런식으로 2주째 실천하고 있는데 지방간 빼는데 도움이 되나요?
이번에 위도 안 좋고 간에 지방간이 심해져서 술을 안 마시고 식습과도 바꾸고 운동도 매일 하고 있습니다.
그래서 그런지 몸은 가볍습니다. 술을 안 마시니 위도 조금 편한 느낌이고 야식을 안하니 부담이 없는 거 같습니다. 이런 식으로 식습관을 계속 유지하고 금주하면 지방간 빼는 데 도움이 될까요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 지금 하고 계신 생활습관의 변화는 지방간 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 일단, 매일 1시간씩 걷는 것은 칼로리를 소모하고 신진대사를 활발하게 해 체중을 감량하거나 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 지방간의 주요 원인인 비만을 개선하는 데 효과적이죠.
공복에 당근 주스를 마시는 것은 다양한 비타민과 미네랄을 공급해주어 건강한 간 기능을 유지하는 데 기여할 수 있습니다. 물론 주스 자체의 당 함량이 높지 않도록 주의하시는 것이 중요합니다. 술을 끊은 것도 훌륭한 선택입니다. 알코올은 간에 부담을 주어 지방간을 악화시킬 수 있기 때문에 금주하는 것은 간 건강 유지에 필수적이에요.
한식을 위주로 세 끼를 섭취하는 식단 역시 장점이 많습니다. 신선한 채소와 곡물 중심으로 구성된 균형 잡힌 식단은 필요한 영양소를 공급하면서도 과도한 지방 섭취를 막을 수 있어요. 특히 야식을 피하면서 간의 휴식 시간을 늘려주는 것도 좋은 습관입니다.
현재의 생활습관을 지속한다면 지방간을 줄이고 간 건강을 개선하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 몸이 가벼워지고 위도 편안해지는 변화를 느끼고 계시니 앞으로도 꾸준히 이어가면 좋을 것 같습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김준오 의사입니다.
지방간에 아주 큰 도움이 됩니다. 지금처럼 음주를 줄이시고, 야식을 멀리 하며 꾸준히 운동을 해 주신다면 3개월~6개월 안으로 정말 큰 차이가 있을 것으로 보입니다. 다만 평소 생활 습관과 아주 극적으로 달라지는 경우에는 지속하는 것이 힘들 수가 있으니, 무리하지는 마시고 긴 시간동안 꾸준히 실천해주시는 것이 중요하겠습니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.