커피가 뼈에 안좋다고 하는데 정말인가요?
커피가 뼈의 칼슘을 배출시켜 뼈에 안좋다고 하는데 정말인지 궁금합니다.
골밀도가 낮거나 골다공증 등이 있는 경우에는 커피 섭취를 자제해야하는걸까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다. 커피는 카페인 성분으로 인해 체내의 칼슘 흡수를 방해하고, 소변으로 배출되는 칼슘량을 증가시킵니다. 그래서 커피를 많이 마시면 골다공증의 위험이 높아집니다. 특히 여성이 폐경기에 들어가면 골밀도가 감소하므로 커피 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
●커피의 부작용 다섯번째
심장 박동 불규칙 및 손 떨림이 생길 수 있다. 커피는 카페인 성분으로 인해 심장 박동수와 혈압을 증가시킵니다. 그래서 커피를 과다하게 마시면 부정맥이나 심장마비 등의 심장 질환의 위험이 있습니다. 또한 카페인은 근육을 수축시키는 효과가 있어서 커피를 많이 마시면 손이나 다리가 떨리는 증상이 나타날 수 있습니다.
●커피의 부작용 여섯번째
콜레스테롤 수치 증가 시킨다. 커피에는 카페스톨과 카페오일라이트라는 성분이 있습니다. 이들은 LDL 콜레스테롤을 증가시키고 HDL 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있습니다. 그래서 커피를 많이 마시면 동맥경화나 심장병 등의 위험이 있습니다. 특히 프렌치 프레스나 터키 커피와 같이 여과되지 않은 커피에는 이러한 성분이 더 많이 들어있습니다.
●커피의 부작용 일곱번째
임신 불능과 유산 가능성이 있다. 커피는 카페인 성분으로 인해 여성의 생식기능에도 영향을 줍니다. 커피를 하루에 3잔 이상 마시면 임신이 잘 안 될 수 있고, 임신한 여성은 유산의 위험이 높아집니다. 그래서 임신을 원하거나 임신한 여성은 커피를 최대한 자제하는 것이 좋습니다.
적당한 커피 섭취는 오히려 몸에 좋다
적당한 커피 섭취는 오히려 몸에 좋다
커피의 부작용에 대해 알아보았습니다. 커피는 적당량을 마시면 건강에 좋은 효능을 가지고 있지만, 과다하게 섭취하거나 몸 상태에 따라서는 부작용도 나타날 수 있습니다. 그러므로 커피를 마실 때에는 자신의 몸 상태와 섭취량을 잘 조절하는 것이 중요합니다. 커피를 건강하게 마시기 위해서는 다음과 같은 방법이 있습니다.
1.하루에 4잔 이하로 마시고, 오후 6시 이후에는 피하세요.
2.공복 상태에서 마시지 않고, 식사 후에 마시세요.
3.설탕이나 프림을 넣지 않고, 블랙커피나 디카페인으로 마시세요.
4.우유, 치즈, 두부 등 칼슘 흡수를 높이는 식품을 함께 섭취하세요.
5.커피를 마신 후에 충분한 수분 섭취를 하세요.
커피의 부작용에 대해 알아보았습니다.
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아무래도 커피 안에 들어있는 카페인 자체가 골밀도 형성하는데 방해를 하기 때문입니다
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