아침에 사과를 어떻게 먹으면 변비예방에 도움이 될까요?

직장인으로 앉아서 생활을 많이해서 그런지 평소 변비로 심하게 고생을 하고 있습니다 사과를 아침에 먹으면 변비예방에 좋다고 하던데 어떻게 먹는게 좋을까요