저희 집은 식탁이 낮아서 항상 양반 다리를 앉고 밥을 먹습니다. 양반다리를 하는 게 관절건강에 안 좋은 건가요?

Question

성별

여성

나이대

40대

기저질환

비만/경계성당뇨

바닥 거실에 앉아서 밥을 먹습니다. 그러다 보니 발을 뻗기가 불편해서 양반다리를 하게 됩니다.

청소할 때도 밀대를 사용하기는 하는데 구석구석 깨끗하게 닦으려고 무릎꿇고 기어다니면서 청소를 하곤 합니다.

이런 습관들이 관절건강에는 안 좋을 거 같다는 생각이 가끔 들더라구요. 의자에 앉아서 생활하는 습관으로 고쳐야 할까요? 평상시 자세가 중요하다고 해서요.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

거실에 앉아서 밥을 먹거나 무릎을 꿇고 청소를 하는 자세 등은 허리 관절과 무릎 관절에 부하를 많이 주는 자세 입니다.

단시간 있는다면 크게 무리를 주지는 않겠지만 장시간이나 자주 반복적으로 앉아 있으시다면 바른 자세로 의자에 앉아서 생활하는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

네 안좋습니다

양반다리하면 기본적으로 코어에 힘이빠지고 허리가 뒤로 빠져요.

편할수록 근육에 힘을 안주고 안쓰니 점점 더 약해진다고 생각하셔도 될거 같습니다

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

양반다리, 무릎꿇기 생활은 관절에 좋지않습니다. 

식사는 반드시 의자+테이블로 바꿔주세요. 부득이하게 바닥에 앉을 땐 양반다리 보다는 한쪽다리를 뻗고, 5~10분마다 자세 변경해주세요. 청소할때는 무릎꿇기 금지, 긴 밀대를 활용하세요. 비만, 경계성 당뇨는 관절부담이 배로 누적되니 의자생활로 꼭 바꿔주세요! 

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

양반다리.무릎꿇기는 무릎.고관절에 압력을 많이 줘 퇴행성 변화 위험을 높일 수 있습니다.

청소 시도 무릎 대신 낮은 스툴.긴 밀대 사용이 관절 부담을 줄입니다.

의자 생활로 서서히 전환하되, 갑작스런 완전 변경보다는 시간 나눠 병행하세요.

평소 엉덩이.허벅지 근력운동과 스트레칭을 함께 하면 자세 주담이 크게 줄어듭니다.

운동이랑 스트레칭 열심히 해주세요!! 감사합니다~^^**

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 좌식생활은 의자 생활보다 고관절, 골반, 척추 등에 무리가 갈 수 있습니다.

다만 단시간 식사시간에만 좌식 생활을 한다면 크게 문제는 없으니 너무 걱정마시길 바랍니다.

또한 추가적으로 통증이 유발되거나 관절의 움직임 제한 등 문제가 있다면 적절한 치료가 필요하지만 그렇지않다면 평소 꾸준히 스트레칭과 바른 자세를 유지만 하셔도 충분히 건강한 삶이 될 수 있습니다^^

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

잠깐동안의 식사인 경우 치명적인 습관은 아닐 수 있지만, 주로 바닥에 앉아 생활하는 습관은 장기적으로 무릎이나 허리등 관절에 부담이 가해질 수 있습니다.

한번에 의자를 사용하는 습관으로 변경하시기 보다는 조금씩 의자에 앉아 생활하는 시간을 늘려나가시는 것이 좋겠고, 생활방식 이외에 건강관리를 위한 스트레칭이나 운동을 습관화 하시는 것도 도움이 되겠습니다.