이곳저곳 통증있는 사람에게 운동추천 해주세요

Question

성별

여성

나이대

20대

피티 다니다가 새로운 운동이 하고싶어졌는데

어깨 아탈구, 테니스 엘보가 있고 무릎도 가끔 아픈편입니다. 지금 끌리는 종목은 테니스나 복싱인데 이 둘은 괜찮을까요? 아니면 다른 운동 추천부탁드립니다!

Answer 1

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 어떠한 운동보단 치료를 먼저 해보시고 치료와 재활을 통해 통증 개선과 관절의 안정성을 먼저 높이고 운동을 해보시길 추천드립니다.

몸의 전체적인 부담이 덜 가는 운동은 물 속에서 할 수 있는 아쿠아 에어로빅, 수영과 같은 운동을 추천드리며 테니스, 복싱은 아무래도 활동적이고 순간적인 움직임과 힘을 요구하기에 지금으로썬 무리가 될 수 있습니다^^

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

몸의 전체적인부분에 통증과불편감이있다면 운동보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것을 추천합니다

또 운동전에는 관절에 부담을 줄이기위해서 충분한 스트레칭을 하는것이 필요한데요 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게동작을 배울수있고

처음에는 맨몸운동과 유산소운동으로 시작하시고 점점강도를 높여 웨이트까지 해보시길 바랍니다

감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어깨 아탈구와 테니스 엘보, 잦은 무릎 통증이 있으시다면 어깨나 팔굼치, 무릎에 충격을 가하는 무리한 운동은 좋지 않으며 손상이 완전히 회복될 때까지는 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 완전히 회복하시고 난 후에는 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 안정성 강화 운동이나 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 근력을 강화시켜 나가시는 것이 도움을 줄 수 있을 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

테이스나 복싱 모두 현재 불편감을 가지고 있는 관절에 부담이 갈 수 있기 때문에, 어느정도 주의가 필요한 운동입니다.

당장은 관절에 부담이 덜 한 유산소 위주의 운동을 고려해보시거나, 운동을 시작할 때 전문가를 통한 단계적인 운동을 추천드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

테니스와 복싱은 어깨와 팔꿈치에 충각을 많이 가할 수 있어 추천드리지는 않습니다. 다만 수영, 필라테스, 사이클 등을 추천드립니다.