이두와 삼두 운동에 아령으로 키울 수 있나요

홈틑레이닝으로 이두와 삼두근육을 아령으로 어느 정도해야 딴딴한 근육을 만들어 낼 수 있을까요? 이 근육도 일정기간 운동을 하지 않으면 근육이 빠지나요