자전거를 타다보면 엉덩이가 아픈데 덜아프게 할수 있는 방법이 있을까요?
제가 요즘 자전거에 취미가 생겨서 계속 자전거를 타고 있는데 오래 타다보면 엉덩이가 엄청 아픈데 혹시 덜 아프게 할수 있는 꿀팁이 있을까요?
안녕하세요. 따뜻한원앙279입니다.
자전거를 처음시작하면 안장통 때문에 고생을 많이하시는데 많이 타는것이 정답이기는하지만
그래도 안장통을 줄이려면 안장에 패드를 장착하거나 패드바지나 빕숏을 입고 타시는게 좋습니다.
자전거를 오래 타면 발생하는 엉덩이 통증은 많이 겪는 공통된 문제입니다. 이를 완화하기 위한 몇 가지 팁을 소개해 드립니다.
1. 자전거 안장 조절
안장 높이와 각도 조절: 안장의 높이와 각도를 조절하여 자신의 몸에 맞게 설정하는 것이 중요해요. 스마트폰 수준계 앱을 사용하여 정확한 각도를 찾는 것도 좋은 방법입니다.
2. 적절한 안장 선택
안장의 구조와 소재 파악: 안장의 구조와 소재를 이해하고, 자신의 엉덩이와 잘 맞는 안장을 선택하는 것이 중요해요. 다양한 소재가 사용되므로, 여러 안장을 시험해 보는 것도 좋습니다.
3. 라이딩 포즈와 기술
올바른 라이딩 포즈 유지: 자전거를 탈 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요해요. 안장과 핸들바를 자신의 몸에 맞게 조절하여 올바른 자세를 유지하면 부상과 통증을 예방할 수 있습니다.
4. 추가 팁
- 패딩이 있는 사이클링 팬츠 착용: 패딩이 있는 사이클링 팬츠를 착용하면 엉덩이와 안장 사이의 압력을 분산시켜 통증을 줄일 수 있어요.
- 안장에 착용하는 패드 사용하기 : 안쪽에 공기 쿠션 등이 있는 안장 커버가 판매되고 있는데 통증 완화에 도움이 됩니다.
- 자주 자세 변경하기: 오랜 시간 같은 자세로 자전거를 타지 말고, 주기적으로 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다. 이는 압력 포인트를 변경하여 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
