학문
색다른콜리160
사람은 잠을 얼만끔 자는것이 일반적이고 적게자도 겐찮은 경우는 왜일까여?
사람의 신체는 하루에 몇시간을 자는것이 적당한지 그리고 짧게다도 어떤때는 푹잔 것 처럼 괜찬코 어떤때는 컨디션이 망한거처럼 대는 이유가 몬지 생면전문가의 생각을 통해 알구시퍼여?
6개의 답변이 있어요!
보통 권장 수면 시간은 성인 기준 7~9시간이며, 이는 신체 회복과 뇌의 노폐물 제거에 필수적인 시간이죠.
하지만 극소수의 사람들은 유전적으로 적게 자도 괜찮은 특성을 타고나 4~6시간만 자도 일상생활에 전혀 지장을 받지 않기도 합니다. 또한, 수면의 양보다 질이 압도적으로 높아서 짧은 시간 동안 깊은 단계의 잠을 효율적으로 취하는 경우에도 적게 자도 괜찮다고 느낄 수 있습니다.
그러나 실재 대부분의 현대인은 잠이 부족한 상태에 뇌가 익숙해진 수면 부채 상태일 가능성이 높습니다. 이는 건강이 괜찮은 것이 아니라 피로에 무뎌진 것일 뿐이죠.
그래서 수면 부족이 계속되다보면 인지 기능 저하와 면역력 약화가 발생하기 때문에 집중력과 컨디션을 체크해 적절한 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다.
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채택된 답변안녕하세요.
모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아니지만 보통 7시간에서 9시간 정도가 적당한 것 같습니다. 이는 여러 수면 연구에서 공통적으로 제시하는 범위에 해당하는데요, 대부분의 성인이 이 구간에서 인지 기능, 면역 기능, 대사 건강, 기분 안정이 가장 양호한 편입니다. 하지만 개인차가 있기 때문에 어떤 사람은 이보다 적은 시간을 자도 충분하고 어떤 사람은 9시간 가까이 수면을 취해야 정상 컨디션을 느낍니다. 이때 중요한 것은 단순히 시간량보다는 깨어 있는 동안 기능이 정상적인가인데요, 낮 동안 졸림이 심하지 않고 집중력, 기억력, 신체 회복력 등이 유지된다면 그 사람에게 비교적 맞는 수면량일 가능성이 큽니다. 또한 말씀해주신 것처럼 짧게 자도 개운한 날이 있고, 충분히 잤는데도 망한 느낌인 날이 있는 이유는 수면의 질과 생체리듬 때문인 경우가 많습니다. 사람의 잠은 얕은 잠, 깊은 잠, 렘수면이 약 90분 주기로 반복되는데요, 이때 깊은 잠은 신체 회복, 성장호르몬 분비, 면역 회복과 관련이 큽니다. 렘수면은 감정 처리와 기억 통합에 중요합니다. 예를 들어 6시간만 자더라도 깊은 잠과 렘수면이 효율적으로 잘 이루어지고 자연스럽게 주기 끝에서 깼다면 개운할 수 있으며, 이보다 더 많이 8시간을 자도 중간 각성이 많거나 코골이나 수면무호흡이 있거나 깊은 잠 단계에서 강제로 깼다면 매우 피곤하게 느낄 수 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김채원 전문가입니다.
성인의 권장수면은 7~9시간정도인데, 개인차는 수면의 항상성이나 일주기 리듬의 차이로 발생합니다. 짧게자도 괜찮은 경우에는 깊은 수면의 비율이 높거나 수면주기가 완벽했거나, 호르몬 분비가 효율적일때이고, 스트레스나 각성도, 수면단절이 크면 같은 시간을 오래자더라도 피로도가 증가합니다. 즉, 수면의 질에따라서 달라집니다.
안녕하세요. 박재민 수의사입니다.
사람은 보통 성인은 하루 일곱시간에서 아홉시간 정도 자는 것이 가장 일반적입니다 청소년은 이보다 더 많이 필요하고 나이가 들면 잠이 얕아지거나 중간에 자주 깨서 총 시간은 비슷해도 질이 달라질 수 있어요
적게 자도 괜찮은 날이 있는 이유는 잠의 깊이와 수면 단계가 다르기 때문입니다 같은 여섯시간을 자도 깊은 잠과 렘수면이 잘 이어지면 몸이 회복된 느낌이 들 수 있고 반대로 오래 자도 자주 깨거나 너무 늦게 자거나 스트레스가 심하면 컨디션이 망가진 것처럼 느껴집니다
또 사람마다 원래 필요한 잠의 양이 조금씩 다릅니다 다만 나는 원래 적게 자도 된다 하고 넘기기보다 낮에 졸림 집중력 저하 짜증이 반복되면 잠이 부족하다는 뜻으로 보는 게 맞습니다
결국 중요한 건 몇시간만이 아니라 규칙성 깊이 깨는 횟수 스트레스까지 같이 보는 것입니다
안녕하세요. 이상현 전문가입니다.
성인의 평균 수면 필요량은 약 7~9시간인데,
수면 중 기억의 공고화나 호르몬 분비, 세포 회복이 일어나는
수면주기의 반복 획수에 의해서 결정됩니다.
짧게자도 괜찮은 경우는 깊은 수면 비율의 증가나 생체리듬의 정렬,
수면 부채 감소 상태때문이고, 반대로 각성시점이 깊은
수면 구간이면 수면 관성으로 컨디션이 저하됩니다.
감사합니다.
일반적으로 성인은 하루 7시간에서 9시간 정도 수면하는 것이 생리학적으로 적정하며 수면의 양보다 질이 컨디션에 더 큰 영향을 미칩니다. 짧게 자도 개운함을 느끼는 이유는 뇌가 깊은 수면 단계인 서파 수면과 렘 수면에 효율적으로 진입하여 피로 해소와 기억 정리를 완수했기 때문이며 반대로 수면 시간이 길어도 수면 구조가 분절되거나 얕은 잠에 머무르면 뇌의 노폐물 제거가 원활하지 않아 피로가 누적됩니다. 또한 개인의 유전적 요인이나 생체 리듬에 따라 적정 수면량은 차이가 있으며 억지로 잠을 줄이는 행위는 장기적으로 인지 기능 저하와 면역력 약화를 초래하므로 규칙적인 취침 습관을 통해 수면 효율을 높이는 것이 중요합니다.