혈당수치가 높은사람한테는 공복에 먹는 과일이 좋지않나요?

Question

혈당이 높아 관리가 필요하다는 소견을 들었습니다.

아침에 밥먹기가 거북해서 과일로 대체를 할까합니다.

그런데 과일의 과당이 당수치를 높인다고 공복에는

먹지말라고 하는데 맞는 말인가요?

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

네 맞습니다

하지만 안먹을 수는 없고요 그래도 혈당수치를 더디게 해주는 과일은 사과, 배, 토마토, 딸기, 자몽이 있습니다

당뇨가 있는분은 사과는 중간걸로 1/3, 배는 1/4, 딸기는7개, 자몽은 1/2로 양을 조절하여야 합니다. 혈당 조절을 위해서는 양조절에 특별히 신경쓰고 조절해야 하는것이 과일입니다.

혈당을 급격히 올리는 과일은 망고, 파인애플, 바나나, 복숭아 입니다.

이런 과일은 당뇨관리를 하시는 분들은 경계해야할 과일들 입니다.

Answer 2

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

과일에 들어있는 과당이 혈당수치를 더 높이기때문에 아침에 공복인 상태에서 과일을 먹는것보다 잡곡밥을 베이스로한 식사를 하는것이 더 좋은 선택이 될 수 있습니다.

Answer 3

식사 후 혈당을 낮추기 위해 몸에서 인슐린이 분비됩니다.

과일까지 먹게된다면 혈당이 올라가겠죠? 그럴경우 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 과도하게 분비됩니다.

식후 과일보다 식전 공복상태에 먹는것을 추천합니다.

Answer 4

안녕하세요. 이유선 영양사입니다.

과일의 종류에 따라 과당의 함량이 다르지만, 말씀하신 것처럼 과일만 아침 공복에 단독으로 드실 경우 혈당이 급격히 올랐다 떨어질 수 있습니다.

과일만 단독으로 드시기보다는 혈당을 완만하게 올릴 수 있도록 그릭요거트 (무가당), 계란, 견과류 등과 함께 드셔보시는 것을 권장해 드립니다.

음식 섭취 후 혈당 상승량을 나타내는 당 지수(GI), 당부하 지수(GL)가 낮은 사과, 배, 자두, 딸기, 블루베리, 복숭아, 체리, 자몽 등의 과일이 좋습니다. 다만 좋은 과일이라고 하더라도, 결국 양이 많아지면 당류 섭취량이 늘어날 수 있기 때문에 하루 적정 섭취량을 드셔주시는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.

아침에 밥대신 당이 높은 과일을 먹는다면 혈당 스파이크를 일으킬 가능성이 높기 때문에 간식으로 소량드시거나 당이 낮은 과일 위주로 드세요