저 같은 경우는 린매스업vs상승다이어트 어떤걸 해야되나요?

Question

26세 남성 키170cm 체중75kg 체지방률29.1 근육량29.9 입니다 저는 체지방 감소와 근육량 증가를 동시에 하고싶은데 저 같은 경우면 둘중 어느것을 해야되나요? 근데 둘이 비슷한거 같기도한데 차이가 있다고 들었어요 저가 가능한 방법은 어느 방식인가요? 그리고 지방을 감소할려면 칼로리가 마이너스 되어야 하는데 린매스 업이나 상승다이어트는 충분히 때려먹고 웨이트+유산소를 하는건데 어떤 원리도 지방 감소가 일어나나요? 추가로 저 같은 경우에서 위 방법을 시작했을때 체지방률 15~18% 대 까지 몇달이나 걸릴까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

현재 체지방률을 고려하실 때 질문자님께 적합한 방식은 상승다이어트입니다.

[린매스업, 상승다이어트 차이]

1) 린매스업: 체지방 증가를 최소화하면서 근육을 늘려가는 방식이며, 미세한 잉여 칼로리(100~300kcal이상)가 필요합니다. 보통 체지방률이 낮으신 분들(10~15% 이하)이 근육량을 늘릴 때 선택을 합니다.

2) 상승다이어트: 유지 칼로리나 약간 칼로리 결핍 상태에 지방 연소와 근합성을 동시에 노리는 전략이랍니다. 현재처럼 질문자님이 체지방이 충분하신 경우, 체지방 자체가 에너지원이 되니 이 방식이 유리하겠습니다.

[지방 감소 원리]

상승다이어트는 유지 칼로리를 먹으며 전신 위주 웨이트를 하는 것입니다. 부족한 에너지를 외부(음식)가 아닌 내부(체지방)에서 끌어다 쓰게 만들어서 지방은 줄고 근육은 늘어나는 원리입니다. 보통 주 2~4회 웨이트면 충분하며, 무분할, 2분할을 권장드립니다. 유산소는 주 4~5회면 충분하겠습니다.

[예상 소요 기간]

체지방률 29%에서 15~18%까지 도달하신다면 약 10kg 내외의 순수 체지방 감량이 필요하겠습니다. 근손실 없이 안전하게 감량하실 경우 정체기를 포함해 최소 6개월에서 8개월 정도의 과정이 필요해 보입니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^