허리가 아플 때는 어떤 운동을 해야 할까요?
- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
우선 질문자님의 상태를 직접 보지 못해서 구체적으로 말씀 못드리는점 양해부탁드립니다.
허리가 아프시다면 허리에 좋은 운동인 멕켄지 운동, 슈퍼맨 자세 운동이 좋으십니다. 다만 협착증이 있으시다면 허리를 펴주는 운동보다는 굽혀주는 운동이 좋으시고 평상시 요방형근, 장요근, 둔근 스트레칭을 해주시면 좋습니다.
이런 경우에 디스크내장증의 가능성이 높습니다. 디스크 바깥에 섬유륜이 있는데 이 일부가 찢어지는 상태로 이때 단순 근육통으로 오인하고 디스크내장증에서 중요한 요추전만을 지키지 않을 경우에 디스크 탈출증으로 진행할 수 있습니다.
그래서 지금 지켜야할 가장 중요한것은 요추전만 자세의 유지입니다.
하루에 한번도 허리를 안굽힌다 생각하시고 머리 감을때도 가능하면 샤워를 하면서 허리를 편 상태로 감아주시는게 맞겠습니다.
무언가를 오래 쳐다볼 때 사물이 낮게 있으면 허리와 목을 굽히게 되기 때문에 모니터, 티비, 휴대폰, 책같은 물체들의 높이를 눈높이 이상으로 높여주는것도 도움이 되겠습니다.
디스크는 어떤 운동을 해서 좋아지지 않습니다. 피부가 찢어졌다가 다시 붙듯이 디스크도 자연적으로 회복이 되는데 다시 찢어지거나 벌어지지 않게 요추전만 자세를 잘 유지해주는게 가장 중요합니다.
디스크가 찢어져있을때 디스크에 압력이 올라갈 수 있는 코어운동을 하면 오히려 디스크 압력이 높아져서 통증이 더 심해질 수 있습니다. 운동은 통증이 거의 없어진 상태에서 해줘야겠습니다.
바르게 누워서 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 드는 브릿지 운동을 하시거나 벽에 기대어 스쿼트 운동을 해 주세요. 여력이 된다면 플랭크 운동도 도움이 많이 됩니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
앉아있는게 힘들정도로 허리가 아프시면 운동보다는 치료를 받으시는 것을 권장드립니다.
굳이 운동을 하셔야겠다면 관절을 잘 움직일 수 있는 "걷기" 혹은 허리와 골반을 좌우로 천천히 비틀어주는 "스트레칭"을 권장합니다.
질문자님의 쾌차를 바랍니다.