저는 왜 하체 상체보다 하체 힘이 없는걸까요?

Question

안녕하세요 유망한코요테입니다. 헬스를 하는데 벤치프레스는 100을 드는데 스쿼트는 100을 못드는데 보통 상체보다 하체가 힘이 좋은게 아닌가요? 상체충처럼 상체만 운동 하는게 아닌데 하체 힘이 많이 딸리네요

Answer 1

아마 상체 운동을 많이 하셔서 그러는 것이 아닐까 싶습니다.

보통은 스쿼트가 벤치프레스보다 더 높은 무게를 드는 것이 일반적이기는 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 종종순진무구한오이김치입니다!!

일반적으로는 하체가 상체보다 더 강한 게 맞아요. 하체에는 엉덩이와 허벅지 같은 큰 근육들이 있어서 더 많은 무게를 들 수 있거든요. 하지만 개인차가 있을 수 있어요.

질문자님의 경우는 아마도 평소 생활 패턴이나 운동 방식 때문일 수 있어요. 예를 들어 앉아있는 시간이 많다면 엉덩이 근육이 약해질 수 있고, 운동할 때 자세가 완벽하지 않으면 하체 근력 발달이 더딜 수 있어요.

제 개인적인 조언으로는 스쿼트 자세를 전문가에게 한번 봐달라고 하시는 게 좋을 것 같아요. 자세가 잘못되면 원하는 만큼 근력이 늘지 않거든요. 그리고 하체 운동 시 웨이트를 조금씩 늘려가면서 꾸준히 하시면 분명 좋은 결과가 있을 거예요!

참고 부탁드립니다~!! 감사합니다~!! 좋은 하루 되세요

Answer 3

상체보다 하체가 약한게 운동패턴이랑 생활습관때문이랍니다.

현대인들이 앉아있는 시간이 많다보니 하체근육이 약해지기 쉽지요..ㅜ

그래서 같은 무게로 운동해도 하체가 더 힘들게 느껴질 수 있는거구요

벤치프레스는 누워서 하는 자세라 중력의 영향을 덜 받는데 스쿼트는 서서하는 자세라 체중까지 이겨내야 해서 더 힘든거에요

게다가 하체근육은 상체근육보다 회복에 시간이 더 오래 걸리는데 이걸 모르고 운동하면 근손실이 올 수 있죠

그리고 하체운동은 자세가 정말 중요한데 잘못된 자세로 하면 효과가 떨어지구요

처음엔 무게보다는 정확한 자세로 스쿼트 폼을 잡는게 좋을거 같아요

그리고 하체는 큰 근육이라 더 많은 세트수와 반복횟수가 필요하답니다

혹시 하체운동 할때 워밍업은 충분히 하시나요?

하체는 상체보다 부상위험이 크니까 준비운동 잘하고 시작하는게 좋은데

요즘 젊은 분들은 이런거 잘 안하더라구요ㅠ

그래도 꾸준히 하다보면 하체힘도 늘거에요

마지막으로 식단관리도 중요한데 단백질 섭취는 잘 하고 계신가요..?