토마토는 어떻게 먹어야 영양가 섭취에 좋을까요?

토마토가 몸에 무척 좋다고 들었는데 생으로 먹거아 통으로 먹거나 가끔 홀토마토로 스파게티도 해먹는데 어떻게 먹어야 영양적으로 좋를까요?