단백질 함량이 높은 음식에는 어떤 것들이 있나요?
안녕하세요.헬린이입니다. 운동 후 근육통이 심해 단백질 섭취를 하고 싶은데 닭가슴살은 금방 물리는 것 같아 단백질 음료를 제외하고 음식으로 간편하게 즐길 수 있는 것들 추천 부탁드립니다
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
단백질 보충에 도움을 줄 수 있는 식품으로는 닭가슴살, 계란, 두유, 두부 등이 있습니다.
대표적으로 삶은 달걀, 구운란이 있습니다. 중란 1개당 단백질은 약 6g입니다. 훈제 오리, 구운 메추리알도 있지만, 편의점에만 팔거나 온라인에서도 비싸게 판매하므로 유의하시길 바랍니다. 그릭요거트는 100g당 단백질 8~10g 정도입니다. 여기에 라즈베리, 블루베리에 견과류 섞어 드시면 맛도 좋습니다. 두부는 1모에 단백질이 약 20g으로 올리브유에 구워서 드시기 좋습니다. 요즘 무가당 두유는 1팩당 6~8g이므로 참고만 하시길 바랍니다. 참치캔 1개당 단백질 20~25g이므로 샐러드에 뿌려드시거나 통곡물빵이나 치아바타에 샌드위치처럼 로메인 상추, 양파와 함께 넣어 드셔도 좋습니다. 그 외에도 쇠고기 육포도 있는데 나트륨이 있어 참고만 해보세요. 그 외에도 계란찜, 계란스크램블, 생선구이, 오징어 숙회 등 단백질 반찬은 다양합니다.
건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
그릭요거트, 코티지치즈, 삶은 계란 에다마메, 견과류, 참치캔을 추천드려요
간편하고 단백질이 좋답니다.,
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
단백질이 풍부한 대표적인 식품으로. 계란. 연어. 두부. 그릭 요거트. 우유. 검은콩. 소고기 우둔살. 안심. 병아리콩. 아몬드 등이 있습니다.