사과의 영양성분과 즙으로 먹을때 성분이 변하는지 궁금해요.

평소 과일중에 사과를 너무 좋아하는데요. 정말 맛있는 사과에는 어떤 영양성분이 들어 있는지 궁금해요. 그리고 즙으로 먹는것과 그냥 먹는것중에 어떤게 더 영양에 좋은지도 궁금합니다.