만성 피로를 극복하는 방법은 무엇인가요?
만성 피로를 극복하는 방법은 무엇인가요? 푹쉬어도 계속 피곤합니다. 좋은 운동이있을까요. 심리적인 부분도있는거같은데요. 해결방법이있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
만성피로는 충분한 수면과 균형잡힌 영양, 규칙적인 유산소 운동이 도움이 됩니다. 심리적 스트레스가 원인일 수 있으니 명상과 심리 상담, 스트레스 관리도 중요합니다 증상이 지속된다면 내과나 정신건강의학과 진료로 원인 감별과 맞춤 치료를 받는 것이 좋습니다!안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
만성피로가 있으시다면 간단한 걷기운동이나 스트레스를 해소 할 정도의 운동을 하시고 영양제 및 비타민을 챙겨드시는건 어떠실까요?
잠들기 전에 전신 스트레칭 매일 해주시면 훨씬 개운하게 하루를 시작할 수 있습니다
규칙적으로 호흡이 가쁜운동을 해주시면 더 좋습니다 조깅 배드민턴 탁구 등 생활 체육을 통해 건강관리 함께해주세요
만성피로의 원인은 다양하지만 운동량이 부족해서 체력 및 근력이 부족하면 더 피곤하게 느낄 수 있고 심리적인건 생각이 많을 수록 온전한 휴식을 취할 수 없기에 편한 마음을 가지는게 좋습니다
만성피로는 재활분야가 아닌데 이쪽으로 배정이 되었네요...
내과 전문의 이야기를 한번 더 들어보시는게 적절하겠습니다.
혹시나 갑상선 호르몬, 부신호르몬 이런 내분비적인 원인이 있는건 아닌지 확인을 먼저 하시는게 적절하겠습니다.
피로를 없애는 운동이 존재하지는 않습니다.
체력을 증진하기 위해서는 규칙적인 생활과 건강한 식습관, 운동, 수면이 필요합니다.
당이 많은 단음식, 흰쌀밥을 먹으면 인슐린 분비가 많아지고 비만을 초래하며 피로감을 유발할 수 있습니다.
수면은 하루 7-8시간이 적절하며 매일 같은 시간이 자고 일어나야지 불규칙한 경우에는 시간이 충분하다고 하더라도 깊은 수면을 취할 수 없어 피로가 생길 수 있겠습니다. 평일에 못자고 주말에 몰아자는것도 좋지 않습니다. 생체 리듬이 이랬다 저랬다 하게 되니까요. 리듬이라는게 막연한게 아니고 그 시간에 우리 몸에서 예상하고 호르몬을 분비해야되는게 이게 맞지 않게 되는겁니다.
운동은 하루 30분 이상 근력운동이든 유산소운동이던 상관없으니 일주일 5회이상 해주시고 가능하면 1주 간격으로 강도를 높여주시는게 좋겠습니다.
하루 총 보행수는 만보 이상은 추가적인 이득이 없으니 만보까지만 걸으시면 되겠습니다.