물은 한번에 어느정도 마셔주는게 좋나요?
물은 한번에 어느정도 마셔주는게 좋나요?
한번에 많은 양의 물을 마시게 되면 오히려 건강에 졸지 않나요?
적정량이 어느정도인지 궁금합니다.
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
한번에 너무 많은 물을 마시면 몸에 부담이 될 수 있어 조심하는 게 좋아요.
일반적으로는 한 번에 200~300ml 정도, 즉 컵 한두 잔 분량이 적당합니다. 너무 빠르고 많이 마시면 소화기관에 무리가 가거나 전해질 균형에 영향을 줄 수 있어요.
물은 하루 종일 자주, 조금씩 나누어 마시는 것이 가장 건강에 좋고 몸도 잘 흡수합니다. 특히 식사 중이나 운동 후에는 천천히, 적당량씩 마시는 게 몸에 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
1명 평가물은 한 번에 많은 양을 마시는 것은 피하는 것이 좋으며, 우리 몸의 신장은 시간당 0.8~1.0리터의 수분을 처리할 수 있는데, 이보다 더 많은 양을 급하게 마시면 신장에 부담이 될 수 있습니다. 또한, 한 번에 과도하게 물을 섭취하면 혈액 속 나트륨 농도가 비정상적으로 낮아지는 '저나트륨혈증'이 발생할 수 있습니다. 이는 두통, 구역감, 근육 경련 등을 유발하며 심한 경우 혼수 상태에 이를 수도 있습니다. 따라서 한 번에 200~300ml 정도의 물을, 갈증을 느끼기 전에 자주 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 물을 천천히 나누어 마시면 체내 흡수율이 높아져 수분 보충 효과를 극대화할 수 있습니다.
1명 평가물을 드실 때는 한 번에 많이 보다는 200~300ml씩 드시것이 건강에 더 좋습니다.
일반적으로 한 번에 200ml 한컵 분량이 적절하며, 과도하게 많은 양인 500ml 이상을 한번에 드시면 위장에 부담을 줄 수 있고, 혈액 내 나트륨 농도가 희석돼서 저나트륨혈증 위험이 생길 수 있습니다.
특히 짧은 시간에 과도한 소분 섭취는 체내 전해질의 균형을 무너뜨릴 수 있어서 주의가 필요합니다. 반대로 물을 너무 절식하시면 탈수, 소변 농축, 변비, 피로감 등이 문제가 생깁니다.
건강한 성인은 하루 총 수분 섭취량을 약 2L 수준으로 유지하시되 200~300 정도 나누셔서 꼭 갈증이 생기기 전에 틈틈히 드시는 것이 이상적입니다. 다만 식사 전후 30분씩은 수분 섭취를 피하시는 것이 소화 방해를 막을 수 있습니다.
그리고 운동이나 더운 날씨에는 땀으로 배출되는 수분까지 고려하셔서 500ml~1,000ml까지 추가하셔서 총 2~3L 이상 드시는게 탈수를 막을 수 있습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
한 번에 마시는 물의 적정량은 200ml정도가 적당하며
한번에 과도한 양의 물을 섭취하면 오히려 건강에 좋지 않기때문에 유의해야합니다
1명 평가안녕하세요.
물은 하루에 2 L 정도 섭취하고, 한번에 8번 정도 나눠 마시는 것이 좋다고 알려져 있습니다.
이를 단순 산술로 계산 하면 한번에 약 200~300 mL 정도가 됩니다.
이는 컵 한잔에 해당합니다.
물을 너무 많이 다량을 한번에 마시면,
물 중독, 즉 전해질 농도가 일시적으로 낮아지게 됩니다.
이는 어지러움, 구토 등의 증상을 동반합니다.
또한 신장에 굉장한 무리가 가해지게 됩니다.
감사합니다.
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