다이어트 식단 관련 질문 있어요!
다이어트를 해야하는데 추천해주실만한 식단과
먹어도 될 거 같은데 기피해야하는 음식들이 있나요?
예를 들면 수박은 과일이라 먹어도 될 것 같지만 당도가 높아 살이 찐다던데 그런 음식이요!
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
다이어트에 가장 좋은 탄단지 비율인 442를 실천하는것이 가장 좋지만, 처음부터 시작하기에는 어려움이 있을거에요.
평소 드시는 밥의 양만큼 야채를 드시는것부터 시작해보세요!
또한 말씀하신것처럼 당이 많은 빵, 면, 과일은 피해주는것을 추천합니다.
안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
포화지방산이 함유 된 탄수화물과, 육류의 섭취를 줄이시고 일반 정제된 백미밥보다는 잡곡밥을 드시는 것을 추천드립니다.
균형잡힌 하루 에너지 소비량을 위해서는 아침은 적게라도 시리얼이나, 과일등을 섭취해주시고 점심은 인스턴트 간편식보다는 일반식을 추천해드립니다. 저녁은 일반식이되 고칼로리와 자극적인 음식을 제외하신 식단으로 구성한 식사를 하시는것이 다이어트에 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
다이어트는 질문자님의 질문대로 식단이 70%를 차지할 만큼 중요합니다.
질문해 주신 의도는 추천식단과 생각보다 기피해야할 식품에 대해 문의해 주신것으로 판단됩니다.
우선 추천식단을 설명해 드리겠습니다.
기본 원칙은 적은 칼로리 섭취와 많은 활동량으로 에너지 소비 극대화로 체중감소입니다.
아침은 그래놀라에 그릭요거트, 점심과 저녁은 닭가슴살에 샐러드, 간식은 그래놀라바 또는 단백질바입니다.
직장생활을 하셔도 몇달간만 도시락을 싸서 다니시며 식단을 유지하는걸 추천해드립니다.
두번째로 생각보다 기피해야 할 식품의 기본원칙은 단짠을 피해라! 입니다.
달고 짠 음식은 다이어트의 적인데요.
첫째로 커피숍에서 드시는 카라멜마끼야또, 아인슈페너, 카페라떼 등 우유가 들어간 달달한 음료입니다. 이런 음료에는 생각보다 당류, 탄수화물이 다량 들어있어 피해야 합니다.
두번째로 떡, 빵, 국수, 떡볶이, 라면, 튀김류 같은 분식류도 밀가루가 많이 포함 되어 있는데요. 이는 다량의 탄수화물을 포함하기 때문에 지방으로 전환되어 비만의 원인이 됩니다.
마지막 세번째는 술입니다. 술만 마시면 그리 살이 찌지 않지만 술을 먹으면 고지방이든 뭐든 안주를 먹게 됩니다. 그럼 그게 소화되어 다른 영양분으로 전환되지 않고 그대로 흡수되어 살이됩니다.
다 알고 계실수 있는 내용이지만 뭐든 기본이 중요합니다. 기본을 잘 지키면 생각보다 우수한 성과를 얻을 수 있습니다.
도움이 되는 답변이 되길 바라며 이만 마칩니다.
