의료상담
뛰다가 다리 근육에 무리가 가서 다리 근육이 아픈데 어떡하나요?
나이
18
성별
여성
2일 뒤에 체육대회 계주로 나가서 뛰어야 하는데 오늘 연습으로 열심히 뛰다가 다리에 무리가 가서 다리 근육이 아파서 걷기도 좀 불편한데 2일 내로 다리 근육을 완화(?)시키는 방법이 있을까요?
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3개의 답변이 있어요!
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- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
근육이 무리를 하게 되어 근육통이 오는 것을 지연성근육통(DOMS) 라고 합니다 이것은 최소 24시간에서 최대 72시간 안에 자연치유 됩니다. 이때에는 가급적 근육에 무리를 주는 행동에 주의해주시면 됩니다.
과도한 사용에 따른 피로의 축적이나 미세 손상으로 인한 통증이 짧은 기간 완전히 회복되기는 어렵습니다. 하지만 냉찜질을 해주시고 진통제 등을 복용하시면 어느 정도 도움을 받을 수 있겠습니다.
쉽지 않을 수 있지만 지금 할 수 있는건 마사지, 스트레칭, 온찜질이겠습니다.
마사지나 스트레칭도 할때 통증이 심하다면 하지 않는게 맞겠습니다.
다치고 1-2일은 냉찜질을 해야한다 하는 옛날 개념을 이야기하는 경우가 있는데 염증이나 붓기가 매우 심한 경우가 아니라면 온찜질 하는게 맞습니다.
냉찜질은 혈액순환을 떨어트려서 조직의 회복을 더디게 만들기 때문에 온찜질로 혈액순환을 촉진시키고 조직의 회복을 촉진시키는게 더 적절하겠습니다.