피부에 좋은음식과 안좋은음식이 별도로 있는건가요?
피부에 좋은음식과 안좋은음식이 별도로 있는건가요?
피부에 좋은 음식은 무엇이 있나요?
피부에 안좋은 음식은 무엇이 있나요?
피부에 좋은 음식만 먹으면 피부가 좋아질수밖에 없나요?
식단의 경우 피부 세포의 재생, 염증 반응, 유분 분비 등에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 피부에 좋은 음식에는 항산화 물질이 풍부한 식품들이 대표적입니다. 예를 들어, 베리류, 견과류, 녹차, 토마토 등은 활성산소로부터 피부 세포를 보호하고 노화를 늦추는데 도움을 줍니다. 또한, 연어와 같은 오메가3 지방산이 풍부한 음식은 피부 보습과 염증 완화에 효과적입니다.
반면, 피부에 좋지 않은 음식은 주로 단순당과 정제된 탄수화물, 포화지방이 많은 식품입니다. 설탕이 많이 들어간 음식이나 튀긴 음식은 혈당을 급격하게 올려 염증을 유발하고, 콜라겐을 파괴하여 피부 노화를 가속화할 수 있습니다. 단순히 좋은 음식만 먹는다고 해서 모든 피부 문제가 해결되는 것은 아니지만, 건강한 식단은 피부 상태를 개선하고 트러블을 예방하는데 중요한 역할을 합니다.
1명 평가안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
피부 건강에는 음식에 좌우되기도 하죠!
<좋은 음식>
피부에 좋은 음식으로는 비타민C가 풍부한 과일(딸기, 키위, 오렌지, 레몬즙), 항산화 성분이 많은 채소(브로콜리, 시금치, 케일), 오메가3 많은 연어/고등어/호두, 단백질 공급원인 달걀/두부/계란/살코기, 수분이 많은 오이, 수박, 토마토가 있습니다. 이런 식품은 피부 탄력 유지, 노화 억제, 염증 완화에 상당한 도움이 됩니다.
<안좋은 음식>
설탕과 정제탄수화물이 많은 과자, 빵, 디저트, 군것질거리, 음료, 가공식품, 기름진 패스트푸드, 과도한 술, 유제품(피지가 활성화 되면 요거트, 우유, 버터, 치즈로 여드름 올라오기도 해요)은 혈당 상승뿐만 아니라 피지 분비를 증가를 유발해 여드름, 염증, 노화를 촉진시킬 수 있습니다.
그렇다고 해서 피부는 좋은 음식만 추구하면 좋겠지만 그것만으로 해결이 되지는 않습니다. 얼굴 위생(자외선차단, 세안, 보습), 수면, 스트레스 관리, 개인에게 맞는 건강한 범위의 운동, 유전적인 요인 파악 및 예방 등 전반적인 생활습관이 함께 작용합니다. 그래서 좋은 음식만 골라 드셔도 생활 전반 균형을 이루지 않는다면 피부 개선은 제한적이게 됩니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가