닥터유프단백질드링크 40g은 그대로 몸에 흡수되나요?

Question

닥터유프단백질드링크 40g

단백질이 40g이라는데 이거 몸에 그대로 흡수되는걸까요?

100g의 단백질을 먹어야하는데 하루에 2개 먹고 아침에 튼튼히 먹으면

목표치 채우겠는데요 가능할까요?

Answer 1

닥터유 프로틴 드링크 40g에 포함된 단백질 40g은 몸에 ‘그대로’ 40g 전체가 흡수되지는 않습니다. 단백질이 흡수 되기 위해서는 소화 과정을 거쳐 아미노산 형태로 분해되어야 합니다. 일반적으로 건강한 성인의 경우, 한 번에 20~40g 사이의 단백질을 섭취하면 최대 흡수율에 도달할 수 있으며, 40g의 단백질은 충분히 흡수될 수 있는 양이지만, 소화 속도에 따라 시간당 흡수되는 양은 제한적입니다. 따라서 하루 목표치 100g을 채우기 위해 드링크 2개(80g)와 아침 식사로 나머지 20g 이상을 섭취하는 계획은 총량적인 측면에서는 가능합니다. 다만, 단백질의 효과적인 활용을 위해 한 번에 몰아서 섭취하기 보다는 하루 세끼와 간식으로 나누어 꾸준하게 섭취하는 것이 근육 단백질 합성을 지속적으로 자극하여 가장 효율적인 방법입니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.

말씀하신 대로 드셔도 가능하며, 하루 단백질 량 목표치를 충분히 채울 수는 있습니다.

대신 정확하게 말씀드리면, 언급하신 단백질 음료는 표기상 단백질 함량이며 실제로는 모두 100% 흡수되긴 어렵습니다. 단백질 흡수율이 제품 단백질 원료(유청, 대두, 카제인)와 개인의 소화능력, 함께 섭취하신 음식, 하루 단백질 총량에 따라 달라집니다.

보통 유청 단백질(Whey Protein) 기반 음료가 생체이용률은 90% 안팎으로 꽤 높은 편이라, 분리유청단백질 중심이면 실질적으로 36g정도 는 체내에서 활용, 흡수가 가능하겠습니다.

하루 단백질 목표량이 100g이시라면 이 음료를 2개를 섭취하고, 아침 식사에 삶은 계란 3~4개 정도만 보충하셔도 충분히 단백질량을 채울 수 있겠습니다.

단백질은 한 번에 몰아드시기보다는, 단백질을 20~40g정도를 3번씩 4시간 이상 텀을 두고 섭취하시는 것이 근육의 합성, 소화 효율 모두 유리하겠습니다.

어쨌든 하루 단백질 목표 달성 충분히 가능하시고, 활동량 많은 시간대나 운동 후에 나눠 드시면 효과적이겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^