허리통증으로 약4년째 고생중인데 여러병원을 다녀봤지만 별효과가없고ᆢ최근에 다녀온 병원mri상으론 디스크내장증같다던데 여기 좋은 운동법이 있나요?
주사도 여러번ᆢ수도없이ㅎ 맞아봤고 스테로이드주사도 그때잠깐뿐이고ᆢ해서 아무래도 운동밖에없겠다 싶어서요
이렇게 글을올립니다
8개의 답변이 있어요!안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
4년간 운동, 주사시술도 큰 효과가 없다면 수술적 치료를 고려해보아야 합니다.
단순 운동만으로는 충분한 효과를 기대하기는 어려운 상태로 보입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
허리 주위 근육을 키워주는 운동이 추간판에 전해지는 압박을 분산시켜 도움이 되겠지만 이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
허리의 통증의 원인을 찾는것이 중요해 보입니다.
잘못된자세로 인해 허리의 통증이 유발될수 있습니다.
자세가 안좋아서 나빠지는 허리의 통증은 자세를 바로 잡아야 합니다.
어디의 자세가 어떻게 안좋은지 자세한 검사를 하지 않으면 알기 힘듭니다.
우리의 근육은 생각보다 기억력이 좋지 않기 때문에 자세를 바로잡는것 또한 인지하고 유도해 주지 않으면 혼자서 하기에는 힘이들어요.
허리 뼈의 잘못된 위치로 생긴 통증은 뼈의 위치를 원상태로 돌리는 시술이 필요할수 있습니다.
자세한 확인을 위해 정형외과의 진료를 받아보시기를 권유드립니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.
어떠한 원인이 되었든 허리의 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
허리 디스크 환자의 경우 허리를 구부리는 자세는 디스크에 좋지 않습니다. 허리를 구부리거나 무거운 것을 드는 동작은 허리 디스크 후방으로 힘을 작용하게 되며 이는 디스크 돌출을 유발할수 있습니다. 따라서 운동을 하실때는 가급적 허리를 앞으로 내미는 동작, 무거운 것을 들지 않는 운동을 하시는 것이 안전하겠습니다. 평지 걷기, 실내 운동, 수영, 맨몸 스쿼트, 플랭크 등의 운동이 안전하겠으며 이 역시 무리할 경우에는 자세가 무너지면서 허리 디스크에 좋지 않은 영향을 줄수 있기에 자세를 항상 바르게 유지하면서 운동을 하셔야겠습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
현재 허리통증만 있으신가요 아니면 다리쪽으로 방사통이 동반되시는 경우인가요?
디스크내장증의 경우에는 허리통증만 있는게 맞습니다.
그리고 허리를 굽히는 상황에서 통증이 악화되는 경우 디스크 내장증을 의심할 수 있습니다.
허리의 요추전만을 잘 유지하는 자세와 운동이 도움이 되겠습니다.
서울대학교 재활의학과 정성근교수님 영상입니다. 참고하시면 큰 도움이 되실겁니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
운동법이라고 해도 통증을 줄이는데 도움이 될 뿐, 궁극적인 치료의 방법이라고 볼 수는 없답니다. 물론 운동은 해야 하지요.
통증이 심하지 않을 때는 허리 근육을 강화하는 운동(브릿지, 플랭크 운동 등)을 자주 해주시는 것도 필요하구요. 통증이 심한 경우라면 가벼운 걷기 정도만 해주세요.
아쉽게도 척추 디스크 질환은 단기간의 치료로 완치가 되기 보다는 꾸준히 관리를 해서 최대한 통증을 줄이는 것이 중요하답니다.
그러므로 치료 이후에 다시 통증이 유발되더라도 꾸준히 관리하시기를 바랍니다.
