50대여성 계단오르기 괜찮을까요?

Question

성별

여성

나이대

50

기저질환

없음

복용중인 약

없음

50대 산부인과 검사상으로는 폐경이라진단을 받었으나

현재 아직 아주 규칙적으로 하고있습니다.

요즘 근력운동을위해 아파트 20층 계단오르기를 하기 시작했습니다.

하루는 3분이 걸리고 오늘은 4분이걸리더라고요

지금 나이에 무리가 가는건지

힘들다고는 생각안하는데..

관절 조심하라고들해서...

내려가는게 아니고 올라가기만 하는데...

몇년전에 40층을했다가 숨이 너무 차서..

조금씩 20층에서 25층 5층씩 서서히 늘리려합니다

저는 근력운동을 위해서 하려하는데...

관절에 안좋와서 저에게 오리혀 독이되는건 아닌가해서요?..

현재20층정도는 저는 허벅지가 좀 당기는 느낌 나쁘지않은데..

괜찮을까요?....

관절이 불편하다?아프다 모르겠는데..

관절에 정말 안좋을까요?...

Answer 1

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

계단오르기 자체는 좋은 자세로 운동해주시면 관절에 너무 좋은 운동일거 같습니다. 관절은 일정한 압력이 지속적으로 가해져야 관절이나 뼈가 단단해져서 안정성이 증진됩니다. 그리고 현재 하시는게 통증도 없고 허벅지 조금 당기는 느낌이라면 적적한 운동 강도도 맞는거 같습니다. 하지만 대부분 사람들이 관절에 안좋다는 것은 그렇게 걷고 나서 무릎이 아프다거나 발목이나 허리가 아플 경우를 의미합니다. 이럴 경우에는 사실 올바른 자세로 걷지 않고, 한쪽 근육이나 관절만 사용하는 패턴으로 걸으셨을 확률이 높았을것으로 보입니다. 본인은 그런 경우가 아니고 적절하게 압력도 받고 불편하지 않을 정도면 괜찮은 패턴이라고 생각합니다. 다만, 너무 욕심내서만 하지 않으시면 좋을거 같습니다. 계단 오르기가 그래도 상대적으로 마냥 쉬운 운동은 아니기 때문에 자칫 무리하다가는 다른 허리나 발목 근육을 과하게 사용하며 통증을 느낄 수 있기 때문입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

50대 여성이시고 계단 오르기 운동이 괜찮은지 질문을 주셨는데, 20층 계단을 오르기는 건강에 도움이 될 수 있지만 말씀하신대로 처음부터 너무 무리하지 마시고 조금씩 운동량을 늘려주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

계단 오르기 같은 경우 하체의 근력 강화 및 심폐지구력 향상 그리고 골밀도의 증가 및 균형감각 및 하체의 협응력을 키우기에 좋은 운동으로 관절에 무리가 가지 않는 선에서 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

20층 계단오르기와같은 운동은 심혈관 건강과 몸의 근력향상에 도움이될수있는 아주좋은운동인데요 하지만 계단오르기는 관절에도 무리가갈수있기에 조심해야합니다

만약 운동을하고 관절의 통증이나 불편감이 생긴다면 즉시중단하고 휴식을 취하는것이 좋습니다

그리고 운동을하기전과후로는 충분한 스트레칭을 하는것이 부상을 방지하고 위험을 줄일수있는 방법입니다

감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

20층 계단 오르기는 근력 운동에 도움이 될 수 있지만 관절에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 현재 허벅지에 당기는 느낌이 나쁘지 않다면 천천히 운동 강도를 늘리는 것이 좋습니다 만약 관절에 통증이나 불편함이 느껴진다면 운동을 조절하거나 전문가와 상담하는 것이 바람직합니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

계단오르기 운동은 다리의 근력증가를 위해 도움이 될 수 있는 효과적인 운동방법입니다. 적정한 운동강도와 시간을 유지하시면서 점진적으로 운동강도를 높여가시는 것은 바람직한 방법으로 생각됩니다.

또한, 운동중이나 운동 이후 발생하는 통증이나 불편감을 예방하기 위해서는 가벼운 스트레칭이나 마사지, 보조적인 근력운동을 꾸준하게 해주시는 것이 도움될 수 있고, 불편감이나 통증이 심해지는 경우에는 운동을 중단하고 의료기관에 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.

Answer 6

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

계단을 오르는 것이고 체력에 맞추어서 하시는 것이라면 문제되지 않습니다

지속적으로 운동하시면 더욱 좋을 것입니다.

Answer 7

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

계단오르고내리기가 무조건 무릎 관절에 좋지 않은 것은 아닙니다.

통증이 없는 범위에서 무리하지 않고 바른 자세로 천천히 오르고 내리는 운동은 무릎에 부하를 적게 주며 허리, 엉덩이,허벅지, 종아리, 발목 주변 근육을 강화시켜 주어 도움을 줄 수가 있습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 8

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.

선생님 지금 너무 잘하고 계시는것으로 보이며, 말씀하신것처럼 관절에 특별한 통증이 없고 무리가 느껴지지 않는다면, 계속하셔도 무방합니다^^!

계단오르기는 대퇴사두근과 햄스트링, 종아리 근육을 강화시켜주고 무릎의 안정화를 시켜주기 때문에 큰 도움이될 수 있습니다.

계단을 내려오는 동작을 한다면, 이건 무릎에 큰 부담을 줄 수 있어 엘베로 내려가는것이 좋습니다.

지금 너무 잘 관리하고 계셔서 딱히 드릴 말씀이 없습니다.

만약 통증이 있다면 그땐 즉시 멈춰주세요!