스포츠·운동
걷기운동 효과를 얻으려면 어느정도 빠르기로 해야 하나요?
매일 저녁에 약 5km는 걷고 있는데요 실제 효과가 있는지 잘 느껴지지가 않습니다. 왜 이렇게 효과가 나타나지 않는지 걷기운동시 어느정도 빠르기로 해야 하나요
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요
걷기 운동 포함 모든 운동은 무조건 오래한다고 효과가 나타는 것이 아니라 강도를 잘 조절해서 해야 효과가 있습니다. 아무리 오래해도 저강도면 효과 미미합니다. 유산소는 중강도일 때 효과가 좋아요. 최대 심박수에 690~70%가 좋고, 심박수 체크하기 어려우시면 빠르게 걷되 숨이 차면서 대화는 가능한 정도라고 보시면 됩니다.
일단 걷기 운동 같은 경우에는 빠른 걸음이 저는 가장 좋다고 생각합니다 최대한 본인이 할 수 있는 빠른 걸음으로 걷기 운동을 한다면 달리기보다 더욱더 운동 효과가 좋다고 합니다 그렇기 때문에 빠른 걸음으로 걷기 운동을 하면 가장 좋다고 보시면 됩니다