당 수치를 낮추는 좋은 습관에는 무엇이 있을까요?
50대초반의 남성입니다. 요즈음 인스턴트 음식을 이것저것 많이 먹고 있어서 걱정입니다. 당 수치를 낮추는 좋은 습관에는 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
혈당을 관리하시려면 당을 급격하게 올리는 당지수가 높은 음식들은 피하셔야 하고, 탄수화물 섭취를 줄이시고 하루 30분 이상 땀나는 정도의 운동을 하시는 것이 도움이 되겠습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
혈당을 관리하는 데에서는 약물 복용과 더불어 식습관 및 생활 습관이 중요합니다.
혈당을 관리하는 것에 있어서 혈당을 떨어뜨리기 위해서 효과적인 음식 같은 것은 현실적으로 따로 존재하지 않습니다. 오히려 식단 조절이 중요하며 어떠한 음식을 먹지 않는지가 중요합니다. 간단하게 설명하자면 탄수화물과 당분이 많은 음식물은 섭취할 경우 혈액 내 혈당이 급격하게 치솟을 수 있기 때문에 피해주어야 하며, 단백질과 채소 위주의 식단을 유지하는 것이 원활한 당 조절을 유도할 수 있습니다.
생활 습관 조절에는 구체적으로 운동을 해주는 것 또한 중요한데, 운동은 매 식후 30-1시간 가량 간단한 유산소 운동을 하여 혈당 상승을 최대한 억제시켜 주어야 하며 장기적으로는 근력을 키워 기초대사량 및 근육의 당 사용을 최대한 높여놓는 것이 좋습니다.
당 관리에 술을 마시는 것은 당연한 이야기이지만 나쁩니다. 그 이유는 췌장에 타격을 주기 때문입니다. 췌장은 인슐린을 저장하고 분비하는 장기인데, 이러한 췌장이 타격을 받으면 인슐린의 분비 및 저장 능력이 저하되어 혈당 조절에 장애를 유발할 수 있기 때문입니다.
잘 관리 해보시길 기원하겠습니다.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. DASH 식단 소개해드립니다. 원래 고혈압에 좋다고 알려져 있으나 건강 식단으로 혈당을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.
곡류군을 밥으로 먹는다면 아침은 밥 2/3 공기(1 회 섭취량 2 배), 점심, 저녁은 밥 1 공기(1 회
섭취량의 3 배)는 먹을 수 있다.
채소군은 나물반찬, 생야채 등을 이용하여 매끼 충분히 섭취한다.
과일군은 중간크기 과일 1 개가 1 회 섭취량임을 감안한다면 하루에 “귤 4 개” 혹은 “귤 2 개+사과
2 개”정도는 먹을 수 있다. 단 통조림과일과 같이 당분이 많이 포함된 과일은 주의한다.
유제품은 저지방 혹은 무지방 유제품을 선택하는 것이 좋으며 우유 1 개와 요거트 1 개 정도는
매일 섭취한다.
어육류군은 삼겹살, 갈비 등의 고지방육류는 피하고, 생선이나 닭고기, 혹은 두부를 이용한다.
식사때마다 생선 1 도막 혹은 두부 3-4 쪽정도 섭취할 수 있다.
견과류 섭취량은 1 주일에 1 회 섭취량의 4-5 배임을 기억해야 한다. 호두 1 개, 땅콩 10 개정도는
섭취할 수 있으며 조미가 된 견과류 제품은 피한다.
지방군은 식물성기름을 사용하되 튀김, 전을 자주 섭취할 경우 1 일 섭취량을 초과할 수 있다.
기름진 음식 및 조리법은 피하며, 마요네즈 등의 드레싱의 사용량도 적정한지 살펴보아야 한다.
적정 체중을 초과하면 칼로리를 제한해야 합니다.
https://www.diabetes.or.kr/general/dietary/dietary_02.php?con=2
유산소운동은 주 150분이상, 근력운동은 대근육 위주로 주 2-3회 이상 합니다.
안녕하세요. 임계홍 의사입니다.
혈당수치를 낮추는 몇가지 방법들으 소개해 드리겠습니다.
규칙적인 운동, 탄수화물 과 섬유질 적당한 섭취, 물을 자주 마셔 체내 수분 유지, 혈당지수가 낮음 음식 섭취 및 스트레스 수준 제어, 혈당 수치를 자주 모니터링 등 입니다.
인스턴트 음식을 일단 줄이셔야 하구요...
심플라게 단 맛이 나는 것을 안 드시면 됩니다. 그리고 운동을 열심히 하구요...
그런데 아시겠지만 둘다 무척 어려운 일입니다
현실적으로는 당뇨검사를 자주 하시고 당뇨가 생기면 약을 드시는게 가장 현실적인 방법입니다.