고지혈증 있으신 분들은 커피를 마셔도 될까요?

Question

지인이 고지혈증 있으신데 커피를 좋아하셔서 항상 드시고 싶을때마다 고민하세요.

먹어도 된다 안된다로 말이 자주 오가는데

커피를 드셔도 되는지 특히 믹스커피를 마셔도 되는자 궁금합니다.

가능하면 얼마나 드셔도 되는지 궁금해요.

Answer 1

안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.

아무래도 아예 안 드시는 것이 최선이지만, 고지혈증이 있으셔도 섭취량만 조절하시면 믹스커피 드셔도 괜찮습니다. 하지만 그 조절 기준을 명확히 해야합니다.

믹스커피 한 봉지에는 보통 설탕5g, 프리마2g 내외로 들어있습니다.(제품마다 조금씩 상이합니다) 이런 프리마는 식물성 크림으로 만들어졌는데 실제로는 포화지방이 많아 아무래도 혈중 중성지방, LDL 수치에 영향을 줄 수 있씁니다. 하짐나 하루 한잔 정도면 간에서는 충분히 대사가 가능해서 별 문제는 없겠습니다.

포인트는 하루 전체 포화지방, 당 섭취량을 따져보며, 식습관을 점검해보는 것 입니다.

예시로 하루 식사에 기름진 음식, 가공육 섭취는 줄어들고, 체중/혈중 지질이 잘 관리된다면 하루에 믹스커피 1잔정도는 충분히 괜찮아요. 2잔 이상은 설탕, 포화지방 누적량이 늘어나니 안 드시는 것이 좋습니다. 가능한 프림이 없는 블랙 믹스나, 무설탕 블랙커피, 아메리카노로 바꾸시는 것이 베스트입니다.

공복에 드시면 카페인은 위를 자극하니 식후 드시는게 좋습니다. 혈압이 높으시다면 카페인 섭취량은 하루 200mg이하로 드시는 것이 조항요.

그래서 고지혈증 환자에게는 커피는 무조건 금기하실 필요는 없지만, 평소에 식습관 틀이 잘 잡혀있으면 하루 1잔이나, 프림/설탕 대신 우유/스테비아,알룰로스/아메리카노/디카페인/허브차 종류로 대안을 고려해보시는 것이 좋겠습니다.

참조 감사드립니다 ^ ^

Answer 2

고지혈증 환자에게 커피 자체는 일반적으로 허용하지만, 섭취하는 커피의 종류와 양이 중요합니다. 블랙커피는 항산화 성분을 제공하여 오히려 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있으나, 믹스커피의 경우에는 설탕과 포화 지방 함량으로 인하여 콜레스테롤 수치 곽ㄴ리에 직접적으로 악영향을 줄 수 있어 섭취를 제한해야 합니다. 만약 드신다면, 블랙커피나 저지방 우유를 넣은 라떼를 하루 1~2잔 이내로 제한하는 것이 좋으며, 특히 콜레스테롤을 높이는 경향이 있는 프렌치프레스나 드립 방식의 비여과 커피는 주의하는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

고지혈증이 있는 분도 커피를 적당히 마셔도 괜찮습니다. 하지만 믹스커피는 당분과 지방이 많아 고지혈증에 좋지 않을 수 있으니 가급적 피하는 것이 좋습니다. 하루 1~2잔 정도가 적당하며, 설탕이나 크림을 추가하지 않은 블랙 커피가 더욱 바람직 할 것으로 보입니다.