자기전에 족욕 하면 각성되나요?

Question

성별

여성

나이대

40

불면증인데 자기전에 목욕등으로 땀빼면 각성 된다는데 자기전에 족욕하면 안되나요?

격렬한 운동인 인터벌 러닝은 오전에 하면 각성 안되나요?

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.

취침전에는 전신 이완에 도움이 되는 족욕이나 반신욕은 해도 됩니다만 너무 뜨거운 온도로 오랜시간 하는 것은 피하시기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

자기 전 족욕은 긴장을 풀어주고 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 너무 뜨거운 물로 하면 오히려 각성 효과가 있을 수 있으니 주의하세요. 미온수로 15-20분 정도 하는 것이 좋아요.

Answer 3

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

취침 1-2시간 전에 족욕과 같은 활동을 하는 것은 수면을 돕는다고 알려져 있습니다. 안정을 유지하는 데에 도움이 되는 편입니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

인터멀 러닝 오전에 하셔도 됩니다

주무시기 1-2시간전 족욕을 하는 것은 수면에 도움이 됩니다

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 5

족욕을 하는 것은 각성효과가 크지 않으며 자기 전에 해주는 것은 상관없습니다. 오히려 몸을 이완시켜 줘 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있습니다. 인터벌 운동을 오전에 하는 것은 아무런 상관없습니다.

Answer 6

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

몸을 따뜻하게 하면 혈관이 확장되어 체온이 자연스럽게 조금 상승한 후, 목욕이나 족욕 후에 체온이 서서히 떨어지면서 몸이 수면 모드로 전환될 준비가 된다고 알려져 있습니다. 이 체온의 점진적인 하강은 신체에게 "잠자리에 들 시간"이라는 신호를 보내, 자연스럽게 수면을 유도할 수 있습니다. 따라서 적당히 따뜻한 족욕은 오히려 수면의 질을 향상시키고 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 너무 뜨겁거나 오랜 시간 동안 족욕을 하는 것은 몸을 과도하게 자극하여 오히려 각성 효과를 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.

Answer 7

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

적당한 족욕은 긴장을 풀어주어 수면에 도움이 됩니다.

다만 과하게 해서 땀을 너무 흘리면 잠이 깰수도 있습니다.