불면증이 격렬한 운동을 오전에 하면 각성 안되나요?
불면증인데 지금 다이어트 중이라 고강도 인터벌 러닝 한시간 하는데 오전에 하면 밤에 잘때 각성 안될까요?
아니면 오전에 해도 격렬한 운동은 하면 안될까요?
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
낮에 주 활동시간의 운동은 수면과 큰 영향은 없습니다. 오히려 충분한 활동으로 인한 피로함은 야간 수면을 취하는데 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
고강도 운동이 수면에 미치는 영향은 사람마다 다를 수 있습니다. 일반적으로 운동은 수면의 질을 높이는 데 도움이 되지만, 운동 시간과 강도에 따라 효과가 달라질 수 있어요.
오전에 고강도 운동을 하는 것이 불면증에 도움이 될 수도 있습니다. 하지만 개인차가 있으므로, 운동 후 몸의 반응을 잘 관찰해 보세요. 만약 운동 후에도 밤에 잠들기 어렵다면, 운동 시간을 조정하거나 강도를 낮추는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
일반적으로, 주무시기 전 1-2시간 정도가 아닌 이상에는 오전의 운동이 수면을 방해할만한 요소로 작용한다고 보기는 어려울 것 같습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
오전에 고강도 운동을 하는 것은 밤에 수면을 취하는데 방해가 되지 않습니다
잠자리에 들기 2-3시간 이상의 간격을 두고 가볍게 운동하는 것은 수면에 도움이 됩니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
잠을 자기 길게는 3-4시간 전에 운동을 하는 것이 각성효과에 의해서 불면증에 좋지 않은 영향을 줄 수 있는 것일 뿐이지 오전에 하는 것은 아무런 연관성이 없습니다. 오히려 체력을 소모해 주어 밤에 더 잘 수 있게 해주는 요인이라고 볼 수 있습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
일반적으로, 격렬한 운동은 몸의 내부 시계를 조절하고 스트레스를 줄이며, 전반적인 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 오전에 운동을 하는 것은 몸을 활성화시키고 하루 동안의 에너지 수준을 높이는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있으며, 밤에는 더 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
격렬한 운동이 밤에 수면에 방해가 될 수 있다는 우려는 주로 운동 후 몸이 고조된 상태로 남아 있을 때 발생합니다. 이는 심박수와 체온이 상승하는 등의 생리적 변화 때문인데, 이러한 변화들이 수면을 준비하는 신체의 자연스러운 과정에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 이러한 효과는 주로 저녁 늦게나 밤에 운동을 할 때 더 두드러집니다.