건강관리
그런대로유용한대리
비염이 완화되려면 어떤 식습관이 좋나요?
아이들이 비염,축농증이 자주걸려요.
혹시 비염을 완화시키려면 먹으면좋을음식, 안좋은음식있나요?
그리고 축농증도요. 궁금
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 아이들의 비염과 축농증(부비동염)은 코 점막의 면역력과 염증 조절 능력과 큰 관련이 있답니다.
[좋은 식품] 작두콩, 도라지가 있습니다. 작두콩에 많은 히스티딘 성분은 콧물이 과하게 분비되는 것을 억제하며 도라지의 사포닌은 기관지와 코 점막을 튼튼하게 해서 가래를 삭이고 염증을 완화하는데 좋습니다. 배와 연근은 기관지 건조를 막고 열을 내려주어서 만성적인 축농증 증상 완화에 좋답니다. 면역력을 높여주는 마늘, 양파의 알리신 성분은 천연 항생제 역을 해서 부비동 내의 세균 증식을 억제하는 효과가 있답니다.
[피할 식품] 찬 음식과 가공식품이랍니다. 아이들이 즐겨 찾는 아이스크림, 차가운 음료는 체온을 낮춰서 비강 내 혈액 순환을 방해하고 점막의 방어 기전을 약화시키게 됩니다. 그리고 설탕이 다량 함유된 과자, 트랜스 지방이 많은 패스트 푸드는 몸속 염증 반응을 촉진시켜 비염 증상을 악화시킬 수 있어서 섭취를 최소화 하는 것이 필요합니다. 우유, 치즈같은 유제품은 일부 아이들에게 점액 생성을 늘려서 코막힘을 심화시킬 수 있어서 상태를 보며 조절하시는 것이 좋겠습니다.
평소 식습관으로는 차가운 물 대신에 미지근한 물을 자주 마시게 해서 점막이 건조해지지 않도록 관리해주시어, 제철 과일, 채소, 그리고 계란, 고기, 두부, 생선같은 단백질 위주 식단을 통해 비타민C를 충분히 섭취하게 하는 것이 장기적인 관리에 좋겠습니다.
조금이나마 참조가 되셔서, 아이들이 비염, 축농증 완화에 도움이 되길 바랍니다. 감사합니다.
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채택된 답변비염과 축농증이 있다면 아이들이 많이 불편할텐데요,
염증을 줄이고 면역을 높이는 식습관이 도움이 되는데 기본적으로 가공식품, 단 음식, 인스턴트 처럼 염증을 유발하기 쉬운 음식은 줄이고, 신선한 채소와 과일, 단백질 위주의 식사를 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 특히 오메가3가 풍부한 생선, 항산화 성분이 많은 채소와 과일은 점막 염증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
또 비염이 있는 아이들은 유제품이나 당이 많은 음식에 예민하게 반응하는 경우가 있는데요, 모든 아이에게 해당되지는 않지만 우유나 아이스크림, 과자 등을 먹고 콧물이나 코막힘이 심해진다면 섭취향을 조절해보는 것도 방법입니다. 대신 따뜻한 물이나 국물, 수분 섭취를 충분히 해주면 코 점막이 덜 건조해지고 증상 완화에 도움이 됩니다.
평소 실내 습도 관리, 충분한 수면, 코세척 같은 생활 관리까지 함께 해주시면 더 좋습니다.
전체적인 식습관과 생활습관을 함께 관리해서 아이들의 생활이 편해지길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
비염과 축농증이라는 것은 결국 "염증"과 "면역 부족"이 주 원인 입니다.
채소와 과일 생선, 견과류처럼 항산화와 오메가3가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
비타민 C가 많은 과일과 발효식품은 면역 균형에 기여할 수 있고 충분한 수분 섭취는 점액을 묽게 해 배출을 돕습니다.
반대로 가공식품 당류가 많은 음식은 염증 반응을 악화시킬 수 있어 줄이는 것이 좋습니다.
식습관 뿐만 아니라 생활환경 관리가 중요합니다.
감사합니다