허리가 아픈 사람에게 등산은 좋은 운동인가요?

Question

허리가 아픈 사람에게 등산은 좋은 운동인가요? 허리에 무리가  안 갈까요? 내려올때 무릎이나  허리에  무리가  가는건 아닐까 하는 생각도  있어서

채홍석 가정의학과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.등산스틱을 사용하고 배낭을 매지 않는 상태에서 등산을 가볍게 하시는 것은 도움이 됩니다따라서 1주일에 한번 하시는 등산이 아닌 1주일에 3-4번 30분 정도의 코스를 하시면 됩니다심하게 격하게 하지 않는다면 등산은 좋은 운동입니다추천 좋아요 부탁드립니다.

유민혁 의사 · Answer

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.허리 통증이 있는 경우 등산은 권장하기 어려운 운동입니다. 오르막과 내리막길을 걸을 때 척추에 부하가 많이 가해지고, 요추의 전만/후만이 증가하게 되어 통증을 악화시킬 수 있기 때문입니다.또한 등산 중 미끄러지거나 넘어지면 허리를 다칠 위험도 있습니다. 허리 통증이 심한 경우에는 깊은 산길보다는 평지나 완만한 경사의 산책로를 걷는 것이 안전합니다.허리 건강을 위해서는 허리 주변 근육을 강화하고 유연성을 기르는 운동이 도움이 됩니다. 코어 근육 운동, 허리 스트레칭, 수영, 걷기 등이 좋은 예입니다.운동 전후로 준비운동과 정리운동을 충분히 하는 것도 잊지 마세요. 통증이 심하거나 지속된다면 운동 전에 꼭 전문의와 상담을 받아보시기 바랍니다. 적절한 진단과 치료를 병행하면서 건강한 활동을 지속하는 것이 중요합니다.

신성현 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 신성현 의사입니다.허리 통증이 있는 경우, 등산이 적합한 운동인지는 개인의 허리 상태와 통증의 원인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 등산은 전신 운동으로 근육을 강화하고 체력을 향상시킬 수 있는 활동이지만, 허리 통증이 있는 사람에게는 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다.등산은 하체와 코어 근육을 강화하는데 도움이 될 수 있으며, 이는 허리를 지지하는 데 중요합니다. 또한, 신체 활동은 전반적인 건강을 증진시키고, 스트레스를 감소시켜 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.그러나 등산로의 경사와 불규칙한 지형은 허리에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 특히 내리막길은 허리와 무릎에 더 많은 부담을 줄 수 있어, 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다.등산 전에 고려해야 할 사항:등산 전에 허리와 코어 근육 강화 운동을 포함한 충분한 준비 운동을 하는 것이 좋습니다.등산화와 트레킹 폴(지팡이)를 사용하여 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 트레킹 폴은 특히 내리막길에서 무릎과 허리에 가해지는 충격을 줄여줍니다.너무 가파르거나 긴 코스보다는 완만한 코스를 선택하는 것이 허리 통증이 있는 경우 더 안전할 수 있습니다.서두르지 말고 자신의 체력과 허리 상태에 맞게 천천히 진행하세요.도움이 되셨다면 추천과 좋아요 눌러주시기를 부탁드립니다

임종한 의사 · Answer

대면 평가 없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론통증이 있다면 무조건 휴식이 최우선 입니다(통증이 감소한다면) 등산 , 달리가 등은 피하시는 것이 좋을 듯 합니다.수영이나 가벼운 걷기 , 식사량 감소를 통한 체중 감량 등을 추천드립니다

정형외과

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허리가 아픈 사람에게 등산은 좋은 운동인가요?