안녕하세요. 신성현 의사입니다.
허리 통증이 있는 경우, 등산이 적합한 운동인지는 개인의 허리 상태와 통증의 원인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 등산은 전신 운동으로 근육을 강화하고 체력을 향상시킬 수 있는 활동이지만, 허리 통증이 있는 사람에게는 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다.
등산은 하체와 코어 근육을 강화하는데 도움이 될 수 있으며, 이는 허리를 지지하는 데 중요합니다. 또한, 신체 활동은 전반적인 건강을 증진시키고, 스트레스를 감소시켜 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 등산로의 경사와 불규칙한 지형은 허리에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 특히 내리막길은 허리와 무릎에 더 많은 부담을 줄 수 있어, 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다.
등산 전에 고려해야 할 사항:
등산 전에 허리와 코어 근육 강화 운동을 포함한 충분한 준비 운동을 하는 것이 좋습니다.
등산화와 트레킹 폴(지팡이)를 사용하여 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 트레킹 폴은 특히 내리막길에서 무릎과 허리에 가해지는 충격을 줄여줍니다.
너무 가파르거나 긴 코스보다는 완만한 코스를 선택하는 것이 허리 통증이 있는 경우 더 안전할 수 있습니다.
서두르지 말고 자신의 체력과 허리 상태에 맞게 천천히 진행하세요.
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