키작녀가 살빼고 싶어요ㅜㅜ 방법좀 알려주세요
제가 작은 키에 좀 뚱뚱한 편인데 좋아하는 애가 생겨서 이쁜 옷도 입고 화장도 해봤는데 살때문인지 얼굴 때문인지 안예뻐보여서 살 빼고 싶은데 방법 좀 알려주세요 ㅜㅜ 참고로 학생입니다!! 운동만 가능하고 식단은 좀 어려워요
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
학생이실 경우, 건강한 성장을 저해하지 않고 기초대사량을 높이고 체형을 교정하는 것이 필요합니다. 식단 부담을 최소화한 효율적인 감량법을 제안 드리겠습니다.
1) 틈새 유산소, 대사량 올리기: 별도 운동 시간을 내시기 어렵다면 등 하굣길, 하원 시 파워워킹, 계단 오르기를 습관화하는 것이 좋습니다. 유산소성 활동은 하루 30분 이상(점심, 저녁 식후 15~20분 걷기 2번 or 실내 싸이클 or 유튜브 전신 맨몸 운동) 꾸준히 실천하실 경우 지방 연소 효과가 극대화 된답니다. 줄넘기는 전신 운동이자 성장판 자극에도 좋습니다만 충격 흡수가 잘 되는 바닥에서 하시는 것을 권장드립니다.
2) 체형 교정, 근력 강화: 키가 작을수록 구부정한 자세는 체형을 더 부해 보이게 할 수 있습니다. 매일 플랭크 30초 3번과 스쿼트, 런지를 15회 3셋트씩 병행해서 근육량을 늘리고 기초대사량도 높여보시길 바랍니다. 아침저녁 요가 10분 스트레칭으로 림프 순환을 돕고 라인을 정리해주시면 같은 몸무게라도 훨씬 날씬해 보인답니다.
3) 식사 순서, 습관 변화: 식단 조절이 어려우시면 드시는 순서만 바꿔보세요. 채소 > 동, 식물성 단백질/건강한 지방 > 복합탄수화물 > 정제탄수화물(최소한만) 순서로 섭취하시면 혈당 상승을 완만하게 해서 지방 축적을 막아준답니다. 그리고 한 입에 최소 20~30번 이상 천천히 씹어, 20분 이상 식사를 하는 습관은 과식을 예방할 수 있습니다. 체중 관리에는 식단이 80%, 운동이 20%를 관여합니다.
4) 수분 섭취, 수면 관리: 탄산음료, 주스, 카페음료같은 액상과당을 물, 차, 탄산수(무가당)로 대체해보시고, 지방 분해 호르몬이 활발히 분비되는 밤 11시 이전에는 취침을 권장드립니다. 충분한 숙면은 식욕 조절 호르몬을 안정시켜서 폭식을 예방해준답니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
1명 평가성장기 학생인 만큼 극단적인 절식보다는 평소 먹는 식사에서 당분만 줄여도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 식단 조절이 어렵다면 밥양을 평소의 3/4으로 줄이고 액상과당이 많은 음료수 대신 물을 마시는 습관만으로도 체지방이 쌓이는 것을 막아줄 수 있습니다. 운동은 체중 감량과 더불어 자세를 교정하여 키가 커 보이게 만드는 스트레칭과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 매일 30분씩 빠르게 걷기나 줄넘기를 하면 성장판을 자극하면서 칼로리를 효율적으로 태울 수 있으니, 자신감을 갖고 꾸준하게 실천해 보시는 것을 추천드립니다.