취침 시 오른쪽으로 눕지 않으면 잠이 안 옵니다. 잘 때 어떤 자세가 척추건강에 가장 좋은 자세인가요?

Question

성별

여성

나이대

50대

기저질환

비만

언젠가부터 바로 누워서 자면 잠이 안와서 옆으로 누워자는 습관이 생겼습니다. 그러다 보니 오른쪽 팔이 저려서 깨기도 하고 오른쪽 얼굴이 눌려서 주름도 생기더라구요. 한번 굳어진 습관은 쉽게 고쳐지지 않던데 척추건강에 가장 좋은 취침시 자세가 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

바로 누워서 주무시는 것이 척추건강에 도움을 줄 수도 있지만 옆으로 누워서 주무신다면 허리를 앞으로 숙이지 않고 바로 편 상태에서 양쪽 무릎 사이에 얇은 베게를 끼워서 주무시는 것이 척추 건강에 좋습니다.

죽부인이나 장베게를 껴 앉고 주무시는 것도 도움이 될 수 있을 것입니다.

Answer 2

안녕하세요. 물리치료사입니다.

주무실때는 가능한 옆으로 자는것보다 바로 누워서 주무시는것을 추천드립니다 자세히는 가까운 병원을 방문해주세요

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

“척추 건강에 가장 좋은 자세는 ‘바로 누워서‘ “이며, 목은 중립.허리는 과신전/굴곡 없이 지지되는 상태가 이상적입니다.

옆으로 잘 경우엔 “무릎 사이에 베개, 목은 어깨 높이에 맞춘베개“로 경추를 수평에 가깝게 유지하세요.

팔 저림은 “어깨.팔 압박” 때문이 많으니, 팔을 몸 앞에 두고 체중을 직접 실지 않는 배치가 좋습니다.

습관 교정은 “등 뒤 얇은 쿠션으로 반듯한 자세를 유도“ 하는 방법이 가장 현실적입니다.

항상 자세가 매우 중요합니다!! 바른 자세 유지 하세요~

감사합니다~^^**

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 질문자님과 같이 수면 습관에 의해 오른쪽으로만 누워 잡는 습관을 고치는건 생각보다 어렵습니다.

다만 지금과 같이 팔이 저려서 깨실 정도면 어깨의 신경이 압박 받거나 손상이 될 가능성이 높기에 주의가 필요합니다.

가장 좋은 수면 자세는 똑바로 누운 상태가 가장 좋으며 허벅지 뒤에 베개를 놔두고 주무시길 추천드리며 만세하는 자세는 피하시길 바랍니다.

옆으로 누워 자는 자세는 심리적인 부분에서 안정감을 주지만 지금과 같이 인체적으로 통증이 나타난다면 꼭 개선이 필요합니다^^

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

취침시에는 잠이 잘 오는 자세가 본인에게 가장 잘 맞는 자세입니다.

따라서, 자세에 맞게 베개높이나 수면 환경을 조정하여주시는 것이 좋습니다.

옆으로 눕는 경우에는 베개높이를 어깨한쪽 너비만큼 높이고, 다리 사이에 베개를 하나 끼워 몸이 한쪽으로 쏠리지 않도록 해주시면 도움이 됩니다.