평소에 의자에 오래동안 앉아 있는데 허리나 어깨부분이 아픕니다

Question

컴퓨터를 오래 해야하는 작업을 하는데 어깨와 허리부분이 좀 불편해서제가 바른자세로 앉고있는지 궁금합니다 어떻게 앉아야 바른자세로 오랫동안 통증을 최소화 해서 앉아있을수 있을까요?

최병관 내과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.경추, 요추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 최근 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목,허리 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.허리 주위 근육을 키워주는 운동이 추간판에 전해지는 압박을 분산시켜 도움이 되겠지만 이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.허리 통증의 원인은 단순 염좌나 좌상부터 신경 압박으로 인해 발생하는 좌골신경통등 원인이 매우 다양하므로 정형외과 진료를 통해 정확한 진단을 먼저 받으시는 것이 좋겠습니다.

김명훈 의사 · Answer

안녕하세요. 김명훈 의사입니다. 바른 자세를 취하더라도 장시간 의자에 앉아있는다면 허리나 어깨, 목과 같은 부분에 큰 부담이 됩니다. 바른 자세는 허리를 펴고 허리와 목을 C자 형태를 유지해 주는 것입니다. 또한 바른 자세와 더불어 중요한것이 자주 스트레칭을 하거나 자세를 변경하는 것입니다. 이러한 노력에도 증상이 심해진다면 정형외과나 신경외과, 재활의학과, 통증의학과에서 진료를 보시는 것이 필요합니다.

이호진 의사 · Answer

안녕하세요. 이호진 의사입니다.허리통증의 원인에 따라 다양한 치료방법이 있으므로,병원(정형외과)에 가셔서 진료를 받으시는것이 좋습니다.(특히 허리쪽에 문제가 있으면 허벅지, 종아리, 발끝에 감각이상이 올수 있습니다.)특히 허리디스크는 만성으로 진행될 가능성이 높아 꾸준한 치료가 필요합니다.기본적으로 스트레칭, 걷기, 물리치료등의 비수술적 방법을 동원해보시고, 계속적인 불편감이 있으시면MRI나 CT등의 정밀검사를 하셔서 수술적인 방법등을 사용해야할 수 있습니다.기본적인 방법으로 자세를 바르게 하셔야합니다. 엎드려 누워있기, 바닥에 앉아있기, 허리구부렸다 펴는 행동 반복 등의 허리에 무리가 주는행동들을 제하셔야 합니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.어깨와 목 관리를 위해서는 모니터는 시선의 정면을 보도록 조절해 주세요. 자주 목과 어깨 스트레칭을 해주시구요.목은 턱으로 자주 당겨 주시고, 어깨는 쭉 펴려고 노력해보세요.허리는 의자 깊숙이 엉덩이를 붙여서 앉는 것이 중요합니다. 그래야 덜 아파요.

노용성 의사 · Answer

안녕하세요. 노용성 의사입니다.자연스러운 척추곡선을 유지하는것이 가장 좋은자세입니다.* 아하 답변은 통상적인 답변만 드릴 수 있으며 병원진료를 대체할 수 없습니다. 궁금한 사항있으면 댓글 남겨주십시오